青岛养老院认为人要长寿，先强骨骼

    国家卫生健康委员会上个月发布首个骨质疏松症流行病学调查，结果显示：骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重，高达32.1%，65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。骨质疏松症是中老年人的常见病，会使老年人在无创伤或者轻中度创伤的情况下出现骨折。40岁以后的重点，就是减少骨量丢失和防止骨折发生。青岛养老院认为，人要长寿，先强骨骼！就坚持这样吃吃喝喝，壮骨效果惊人，一点都不费劲

    青岛养老院认为人要长寿，先强骨骼

    如何预防骨质疏松或改善症状？

    最简单的办法是，从“吃”上做起。

    合理膳食预防骨质疏松。适当补钙有助于预防骨质疏松、调节血压。但是，如果过度补钙就可能导致其他健康问题。比如大量补钙后，血钙浓度骤增，会在一定程度上加速动脉中沉积物的形成和血管硬化。国外有研究发现，女性过量补钙使冠心病和中风概率分别增加了25%和15%。因此冠心病、高血压等心脑血管病患者，宜在医生指导下合理摄取钙。

    如何掌握补钙的“度”？

    成年人的钙摄入量应为每天800mg；过了50岁的朋友，推荐摄入量会更多一些。

    “5个一”食补方法，有效又安全

    每天一包奶

    钙的最好来源是牛奶，每1ml牛奶大概含有1mg钙，而且吸收率较高。《中国居民膳食指南》建议，每天摄入300ml牛奶，或者其他奶制品。

    每天一斤菜

    虾皮、海藻类、绿色蔬菜也含有较多的钙，但像虾皮可能盐分多，不适合高血压患者，所以多吃蔬菜是比较好的选择，尤其是深绿色叶类菜。

    每天一把豆

    大豆制品（如豆腐、豆浆、豆腐皮等）也是钙的良好来源，宜每天食用。

    每天一盘水果

    坚持每天都吃半斤水果。补钙不是水果的强项，但是吃水果有助于钙的吸收。

    再加一小把坚果

    坚果有益健康，但不可过量，最好一周50~70克之间。

    另外，还有一些要忌口的。

    少喝或不喝碳酸饮料和咖啡。

    少喝或不喝咖啡以及可乐等碳酸饮料，这些饮料会妨碍钙的吸收，加速骨质流失。

    减少钠盐的摄入

    钠盐摄入过多会导致尿钙排泄增加，所以日常饮食中需要少吃钠盐。

    避免酗酒

    酒精会通过损害肝脏等器官抑制钙与维生素D的摄取和代谢，并抑制维生素D的活化。酒精还有直接对抗成骨细胞的作用。所以预防骨质疏松，需要避免长期大量的饮酒。

    巧用药膳强骨骼

    在日常生活中，为了增强骨骼强度、避免出现骨质疏松，可以发挥中医传统药膳的优点，在日常饮食中合理使用药膳，达到补充营养、强化骨骼的目的。

    中医认为，肾主骨生髓，治疗骨质疏松要从补益肾气、填精生髓的方向着手。其中，补肾类的中药，例如何首乌、杜仲、补骨脂、熟地、仙灵脾等都有壮骨的作用。