青岛养老院的冬季养生保健小常识

    转眼之间，立冬已过，天气转凉，寒冬将至。青岛养老院认为，对于养生的人来说，冬天其实是养生的最好季节。因为在冬季，天气寒冷，人的活动变得平缓。与此同时，冬季里人体的抵抗力下降，养生的讲究有不少。青岛新泰康养老院为大家了总结了一些冬季养生小常识，掌握好了，养生保健效果翻倍。

    青岛养老院的冬季养生保健小常识

    室内保持适当通风

    在冬季，很多人习惯关窗。这样很容易造成新鲜空气无法进入室内，导致室内空气质量下降。

    再加上现在很多室内装修使用的材料含有甲醛等，在封闭的环境中很容易导致皮肤病、呼吸障碍、中枢神经障碍等。

    另外，冬季还是一氧化碳中毒的常发季节。所以，在冬日里，适当保持室内通风是十分必要的。

    如果遇到室外空气状况本身不佳，还可以考虑使用空气净化器。

    适当进补

    冬季一般而言是进补的好时节。传统中医养生观念认为，在冬季膳食应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

    在食补上，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

    可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等；核桃、桂圆、栗子、芝麻等。

    而体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。

    多喝温热水

    在冬季里天气寒冷，很多人尤其不喜欢喝热水。

    尽管冬季运动量相对少，出汗不多，但实际上在冬季里补水很有必要。只有这样才能保证身体所需，避免因天气干燥而出现失水严重情况。

    适当多喝一些热水，不仅可以帮助御寒，还能促进肠道蠕动，有助于肠胃的健康。

    适当保持锻炼

    冬天天气寒冷，很多人都减少了运动量，甚至认为保持不出汗就是最好的状态。其实这样的观念存在偏差，冬季虽然冷，但还是很有必要通过出汗让体内的寒气散发出来。

    保持适度的锻炼有助于祛寒。

    当然，在运动时记得别穿大量棉衣，这样做反而会加重体内湿气。

    重点养护脚步

    冬天天气凉，脚离心脏的距离最远，所以，一般情况下，我们身体最先凉的地方就是脚。所以，冬天的养生重点应该放在护脚上。所以，记得，每天晚上最好用热水加醋或者是加中药的方式来浸泡你的脚半个小时。这样，能让你一天的疲劳完全消失。