青岛养老院老人这些习惯可延缓大脑衰老

    一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。但与普通老人不同的是，长寿老人可能有一种基因，可以修复DNA错误和轻微损伤，有助于他们保持大脑的年轻和健康。青岛新泰康养老院认为，糖尿病、吸烟、空气污染、暴饮暴食和习惯熬夜，这些习惯可以加速大脑的衰老，而以下几个习惯则可以延缓大脑的衰老。

    青岛养老院老人这些习惯可延缓大脑衰老

    玩游戏

    下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域具有处理、执行的功能。美国威斯康星大学研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

    冥想

    每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

    保护心脏

    越注意保护心脏，认知能力下降就越慢。强健的心血管系统能向大脑输送更多营养。

    有氧锻炼

    对大脑健康最有益。参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

    常深思

    大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，但老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。

    听音乐

    听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

    学画画

    哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

    睡好觉

    经常睡眠不足会增加患老年痴呆症的风险。睡眠期间，大脑会清除压力产生的一些毒素。

    保持好心态

    凡事都看积极的一面，压力和应激激素也与老年痴呆症有关。保持好心态很重要。

    结识新朋友，留住老朋友

    积极参加社交活动、维持友谊，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

    跳跳舞

    跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃老人大脑。

    想要大脑健康试试这种主食

    藜麦和其他常见主食相比，钙和蛋白质含量更高，而且蛋白质比较优质，同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸，虽然它在严格意义上不属于谷类，但也可以作为主食之一。

    藜麦很好煮，做法是：中午用一碗大米，一把藜麦，加上适量的水，电饭煲一煮就成了藜麦饭。也可单独把藜麦煮熟，然后加入到各种沙拉里，简单。

    无论以上哪种方式，每天都值得吃一些。而且，全家老小都适合吃，尤其是老人、小孩、血压高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。

    青岛新泰康养老院养老专家认为，大脑健康离不开全身健康，因此培养健康的生活方式并注重上述好习惯的养成格外重要。