老年运动要“五戒”，青岛养老院老人需谨记

    老年人适当运动的好处不言而喻，不过有几个要点要切实把握：

    老年运动要“五戒”，青岛养老院老人需谨记

    一戒负重锻炼。老年人宜选择动作缓慢柔和，可使肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如打太极拳、健步走、打门球等都很合适。

    二戒变换头部位置。前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚，头低脚高、脚朝上的倒立等姿势容易造成脑溢血，危及生命。

    三戒屏气运动。老年人屏气时容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥和脑血管意外。

    四戒激烈竞赛。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，是由于老年人各器官的功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

    五戒急于求成。活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。

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