青岛养老院老年人应谨防少肌症

    俗话说人老腿先衰。青岛养老院老年人应谨防少肌症，当今又有一种新说法：人老肉先衰。指的是人体衰老过程中骨骼肌质量下降和肌肉力量的减退。实际上，这是一种随着中老年人年龄的增长，以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病变。国外称为“肌肉衰减症”，我国通常称为“少肌症”。临床

    青岛养老院老年人应谨防少肌症

    上称为“骨骼肌衰老”或“肌肉减少症”。

    自测肌肉是否衰减

    1注意体重的变化：自然状态下没有刻意减重，而体重每年下降5%时，需要引起注意。

    2观察走路的速度：按照日常步行速度行走4米，如果步速少于0.8米/秒，所用时间大于5秒，就要引起警惕。也可以使用计步器，观察更长

    距离的步伐频率。

    3测试坐起的姿势：可以进行“30秒连续坐起”测试：坐在约43厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立、再坐下。30秒内坐起次数少于14次，表明肌肉力量减退了。也可以观察日常生活中，坐在马路牙子或一个台阶高的地方站起时，动作是否困难，是否总需要依靠手或外力支撑才能够站起来。

    4查看握手的力量：在排除关节炎等因素的情况下，看能不能正常用力，或者使用简易握力器，如果男性握力小于30千克、女性握力小于20千克，需要考虑握力下降是否是少肌症的表现

    5观测四肢的肌量：臀大肌变得扁平，小腿的腿围减少，上臂有明显的皮肤松弛下垂，俗称“蝙蝠袖”，都是肌肉流失的表现。

    少肌症初期可能并没有任何症状，不过老年人经常会感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，就需要去医院进行骨骼肌量的准确测量（采用双能Ⅹ线吸收谱法），以便确诊。

    引起老年人少肌症的原因

    1过度追求“老来瘦”：有些老年人追求传统观念上的有钱难买老来瘦“。日常饮食中进食量逐渐减少，致使营养不良，体重减轻，肌肉减少，最终导致少肌症。

    2不平衡的饮食：饮食不平衡容易导致肌肉质量下降，方面是热量与蛋白质不足可能诱发少肌症，另外一方面也跟消化吸收功能下降等客

    观因素相关

    3不爱活动：久坐不动的生活方式也是一种影响程度非常大的因素，只要两三个星期静止不动，就足以减少你的肌肉量以及力量；而当肌肉力量下降后，人更容易感到疲劳，更不愿意活动，形成恶性循环。

    4优质蛋白质摄入不足。每餐摄入25~30克的蛋白质，能够刺激肌肉蛋白质的合成。提高蛋白质的合成水平有利于减缓肌肉的衰减，增加并

    保持肌肉质量。

    5缺乏维生素D:低维生素D水平可导致明显的Ⅱ型肌纤维萎缩，所以低维生素D水平与肌肉减少症的发生有着密切关系。

    另外，各种疾病相关的炎症感染，病后久卧在床缺乏活动，胃肠功能不良，营养物质摄入不足，不科学地减肥，等，都会对肌肉流失造成极大的影响