青岛新万增养老院，按揉四穴轻松入眠

深夜辗转反侧，数羊数到上千只依然毫无睡意；明明身体疲惫不堪，大脑却像停不下来的马达……失眠，已成为老年人普遍面临的健康困扰。青岛新万增养老院专家认为，失眠多与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关，通过按揉特定穴位，可以调和气血、平衡阴阳、安神定志，帮助身体自然进入睡眠状态。以下几个助眠穴位，简单易学，睡前按揉几分钟，或许能让您告别辗转反侧，重获一夜好眠。

一、神门穴：心经原穴，安神定志

神门穴是手少阴心经的原穴，被誉为“安神第一穴”。中医理论认为“心主神明”，意思是心脏主宰人的精神意识和思维活动，当心气血不足或心火亢盛时，就容易出现心烦、心悸、失眠多梦等症状。青岛新万增养老院专家指出，神门穴位于手腕内侧，小指一侧的腕横纹上，按压时有明显酸胀感即是此穴。每日睡前用拇指指腹按揉双侧神门穴各3-5分钟，力度以感觉酸胀为宜，可有效清心火、养心血、安定心神，对于心中烦乱、难以入睡的人群尤为适宜。长期坚持按揉，不仅能改善睡眠，对心悸怔忡、健忘多梦也有良好的调节作用。

二、安眠穴：经外奇穴，专病专治

安眠穴是治疗失眠的经验效穴，属于经外奇穴，顾名思义就是专门针对睡眠问题而设。它位于耳后，在翳风穴与风池穴连线的中点处，即耳垂后方凹陷处与后发际凹陷之间的区域。这个穴位处于头颈部交界处，能够疏通头部气血、镇静安神、平肝息风。青岛新万增养老院温馨提醒，按揉安眠穴不仅可以改善睡眠，还能缓解头痛眩晕、颈项僵硬。操作时用双手拇指指腹分别按揉两侧安眠穴，顺时针方向按揉约2-3分钟，局部有酸胀感并向头部放射为佳。此穴对于入睡困难、睡眠浅、易惊醒等各类失眠均有较好效果。

三、内关穴：宽胸理气，宁心安神

内关穴是手厥阴心包经的络穴，也是八脉交会穴之一，通于阴维脉。心包经代心受邪，保护心脏功能，因此内关穴在调节心神方面有着重要作用。该穴位于前臂掌侧，腕横纹上约三指宽处，两筋之间。老年朋友失眠常伴随焦虑、紧张、思虑过度等情绪因素，中医称之为“情志所伤”，内关穴具有宽胸理气、宁心安神、和胃降逆的功效。青岛新万增养老院指出，按揉内关穴不仅能缓解失眠，对心烦胸闷、心慌气短、恶心呕吐等症状也有显著改善。睡前用拇指指腹按揉双侧内关穴各3分钟，力度由轻到重，配合深呼吸，可有效平复情绪，让紧绷的神经逐渐放松下来。

四、涌泉穴：滋阴降火，引火归元

涌泉穴是足少阴肾经的井穴，位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是人体位置最低的穴位，顾名思义如泉水涌出。中医认为，失眠的一个重要病机是“心肾不交”，即心火亢盛于上，肾水亏虚于下，水火失衡，导致虚火上扰心神。涌泉穴作为肾经的起始穴，具有滋阴补肾、引火归元的独特作用。青岛新万增养老院提醒老年朋友，睡前用温水泡脚后，用拇指用力按揉或掌心搓擦涌泉穴，直至脚底发热，可以引导上行的虚火回归肾中，使水火既济、阴阳平衡。这种方法对于更年期失眠、年老体弱、阴虚火旺导致的失眠尤其有效，同时还能健脑益智、延年益寿。