青岛新万增养老院，冬季保护血管有技巧

冬季是心血管疾病高发时期，青岛新万增养老院专家为老年朋友们整理了一些保护血管的注意事项，我们一起来了解下：

避免起床太猛。

冬天是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响，早上6时至10时，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，起床过猛，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者尤其要避免起床太猛。应该给血管5分钟的“清醒”时间。清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，随即坐起两分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

排便别太用力。

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。因此，即使有便秘困扰，也不可用力排便。此外，排便时不要玩手机，尽量在2~3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

一口气别喝太多水。

冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。可以睡醒后先喝一小杯水，300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升）。喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

晨练不可太过。

清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发。冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，不宜选择激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

避免情绪激动。

此前，《中国急救医学》曾发表论文，5516例猝死者的解剖数据显示，猝死的头号诱因就是情绪激动。老年朋友要尽量避免过喜、过悲、惊吓等剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。