青岛新万增养老院，春季锻炼需防寒

春回大地，万物复苏，越来越多的老年人走出家门，开始春季锻炼。然而，春季气温多变，早晚温差较大，老年人抵抗力较弱，稍不注意容易受寒感冒，甚至诱发心脑血管疾病。青岛新万增养老院专家提醒，老年人在春季锻炼时需特别注意防寒保暖，科学安排运动时间和强度，确保健康安全。

 

一、春季温差大，防寒是关键

 

春季天气变化无常，尤其是早晚气温较低，老年人外出锻炼时需格外注意保暖。青岛新万增养老院专家建议，老年人应选择在上午9点至10点或下午3点至4点进行锻炼，此时气温相对适宜，避免清晨和傍晚寒气较重时段。运动时穿着应以轻便、保暖为主，可采取“多层穿衣法”，方便随时增减衣物，防止出汗后受凉。

 

二、运动方式要温和，避免剧烈活动

 

老年人身体机能逐渐衰退，春季锻炼应以温和、舒缓的运动为主，如太极拳、散步、慢跑、健身操等。避免进行剧烈运动或长时间高强度锻炼，以免身体负荷过重，引发意外。此外，运动前应充分热身，活动关节，防止肌肉拉伤或关节损伤。青岛新万增养老院温馨提醒，老年朋友运动后及时补充水分，注意休息，避免因疲劳导致免疫力下降。

 

三、关注天气变化，特殊人群需谨慎

 

患有慢性病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病的老年人，春季锻炼更需谨慎。青岛新万增养老院专家指出，此类人群应在医生指导下选择合适的运动方式，并随身携带急救药物。如遇大风、降温或雾霾天气，应尽量减少户外活动，改为室内锻炼。同时，运动过程中如出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并就医。

 

四、合理饮食搭配，增强抵抗力

 

除了科学锻炼，老年人春季还需注意饮食调理，增强身体抵抗力。青岛新万增养老院建议多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果，避免生冷、油腻食品。适量补充水分，保持身体代谢平衡。良好的饮食习惯与适度运动相结合，才能更好地抵御春季寒凉，保持健康体魄。

 

春季是锻炼身体的好时节，但老年人需根据自身情况，合理安排运动计划，注重防寒保暖，避免因小失大。青岛新万增养老院温馨提醒，只有科学锻炼、合理防护，才能让春季运动真正成为健康的助力。