青岛新万增养老院：四个动作助您养生

很多老年朋友常常感到身体疲惫、精神不振，这往往与气血虚弱有关。青岛新万增养老院专家认为，气血充足是人体健康的基础，而补气则成为许多人关注的重点。今天，我们就为大家介绍四个简单易行的补气动作，帮助您在日常生活中轻松养生。

一、深呼吸：激活肺脏，补气提神

深呼吸是最简单有效的补气方法之一。通过深呼吸，可以激活肺脏功能，促进氧气的吸入与二氧化碳的排出，为身体各器官输送新鲜氧气，提高新陈代谢速率，从而提升整体能量水平。

青岛新万增养老院温馨提醒：正确的深呼吸方法应站直或坐直，保持背部挺直，两侧肩膀放松。鼻吸口呼，深深地吸气，使腹部鼓起，感觉气息直达丹田；然后缓缓呼气，腹部收缩，尽量将肺部的气体全部排出。重复进行，每次深呼吸持续5-10秒，每天练习5-10分钟。坚持深呼吸，不仅能补气提神，还能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量，让人精神焕发。

二、八段锦：传统健身，补气养血

八段锦是中国传统健身功法之一，集调身、调息、调心于一体，对补气养血、强身健体有一定效果。其中，“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“背后七颠百病消”等动作，特别适合补气。

青岛新万增养老院温馨提醒，简易版八段锦的动作要点应：两手托天理三焦，两脚分开与肩同宽，双手上举过头，掌心向上，目光随手上移，体会气息上升的感觉，停留数秒后慢慢放下；调理脾胃须单举：左手上举，右手下按，体会右手上举拉伸脾胃经络，左手下按推揉脾胃，左右交替进行；背后七颠百病消：双脚并拢，脚跟提起，头部上顶，体会全身气息上提，脚跟落下时放松。每天早晚各练习一次八段锦，每个动作做6-8次，可调动全身气血，提升气机运行，使人精神焕发，面色红润。

三、拍打督脉：激发阳气，补益元气

督脉为人体阳气之海，贯穿脊柱，主管一身阳气。通过拍打督脉，可激发阳气，补益元气，提高免疫力，改善畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。

青岛新万增养老院指出具体操作如下：站立或俯卧，保持脊柱自然伸直。双手握拳，用拳背自尾骶部沿脊柱中线向上拍打至颈部，力度适中，以局部微红微热为度。反复拍打，每次拍打10-15分钟，每天早晚各一次。拍打督脉不仅能帮助补气，还能使人精神饱满，充满活力。

四、单腿站立：增强平衡，促进气血

单腿站立的动作可帮助我们增强平衡感和核心力量，同时促进气血循环。这个动作看似简单，但实际上对身体的协调性和平衡感有很大的挑战。

青岛新万增养老院指出具体操作如下：站立，双手自然下垂，保持身体平衡。将一只脚抬起，另一只脚支撑身体，保持平衡。坚持几秒钟后，换另一只脚进行。每天早晚进行几次单腿站立的练习，可以逐渐提高身体的平衡感和稳定性，同时促进气血的循环。

青岛新万增养老院温馨提醒，这四个补气动作在日常生活中都非常容易加入，老年朋友可以在清晨、午间或是任何空闲时段进行。它们不仅能改善气血的生成和流动，还能增强身体的协调性与灵活性。随着每天坚持练习，身体的变化会逐渐显现，疲惫感也会明显减少。