青岛新万增养老院：一起学做“不倒翁”

随着年龄的增加，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，肌肉力量及平衡能力均会有所下降。青岛新万增养老院指出，对于老年朋友来说，要想安全地度过晚年生活，预防老年人居家跌倒是重中之重。

一、跌倒的危害有哪些？

老年人跌倒最常见的伤害是骨折，而大于90％的老年人骨折是由跌倒所致。其中，髋部骨折是后果最为严重的一种，发生髋部骨折一年内死亡率为15％至20％，常被称为“生命中的最后一摔”。青岛新万增养老院指出，跌倒会造成老年朋友多系统、多个器官的损伤，如脑部、软组织损伤或脱臼等。

二、怎样有效预防老年人跌倒的发生？

1.评估跌倒的风险：要评估老年朋友有无骨质疏松症、视力障碍、认知功能障碍、运动和肌肉功能障碍、居住环境的危险程度等。青岛新万增养老院指出，进行跌倒风险的评估，可以有效降低老年人有无跌倒的可能性。

2.保持康复锻炼的习惯：老年人要避免久坐不动的习惯，防止肌肉萎缩和骨质疏松。青岛新万增养老院建议老年朋友要适当进行体育运动，尤其要加强下肢肌肉、关节的锻炼，适当的锻炼能增强肌肉的力量和柔韧性，保持步态的稳定性和平衡力，增加身体的灵活性和反应时间。

3.去除居家环境的危险因素：要保持家里的通道畅通无阻，如：楼梯、走廊、过道不要堆放杂物，电线、电话线不要从通道地面经过，房间之间不要设置门槛。青岛新万增养老院指出，老年朋友家中地面应使用防滑材质，如：卫生间和浴室地面应铺设防滑垫并安装扶手，厨房、卫生间如果有水或油渍溅到地面上，一定要及时擦干，使用地垫和地毯要保持平整并固定在地面上。

4. 加强饮食营养：对于老年朋友，要规范地多摄入优质蛋白。青岛新万增养老院指出，含有优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆，肉类以鸡肉、鱼虾、牛肉为主，同时提供多种维生素和矿物质；蛋类以鸡蛋为主，提供合理组成的氨基酸，是优质蛋白的典型代表；奶类包括牛奶羊奶等，不仅蛋白质质量高，还含有对人体有益的其他营养成分；大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者，营养价值高，是素食者寻求植物蛋白的理想选择。

5.重视疾病的防治：对患有原发性高血压、冠心病、糖尿病及精神疾病的老人，应进行早期诊断、治疗，应遵医嘱正确用药，定期对用药情况进行复查。青岛新万增养老院指出，要根据老年朋友用药后的不良反应，评价药物的作用，及时调整药物。特别注意了解他们的晕厥史，做好预防工作。