青岛新万增养老院：更年期注意这几点

更年期作为女性从生育期过渡到老年期的特殊阶段，通常发生在40至65岁之间，绝经是其显著标志。青岛新万增养老院指出，为了帮助广大女性朋友健康、安然地度过更年期，在日常生活中要注意以下几点。

一、心理健康

情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题是更年期常见的困扰，为了保持良好的心理状态，青岛新万增养老院专家指出，可以通过锻炼身体、保持充足睡眠等方式来缓解压力和改善心情。此外，与家人和朋友的沟通交流也至关重要，分享心情和困扰有助于减轻心理负担。

二、饮食调整

更年期女性应增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少饮食中的盐、糖和油脂含量，有助于维持身体健康和预防慢性疾病的发生。此外，钙和维生素D的摄入对于维持骨骼健康尤为重要，青岛新万增养老院建议更年期女性每天补充足够的钙和维生素D，可以通过食物或补充剂来实现。

三、体重管理

由于新陈代谢减缓，更年期女性容易出现体重增加的情况。因此，适当的运动，如有氧运动、力量训练和伸展运动，不仅可以提高新陈代谢，还有助于控制体重。青岛新万增养老院建议可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合肌肉张力锻炼。

四、骨质健康

由于雌激素水平下降，更年期女性骨质疏松的风险增加。除了补充钙和维生素D，进行有氧运动和力量训练也有助于维持骨骼健康。此外，青岛新万增养老院温馨提醒，定期体检和妇科检查也是必不可少的，可以及时发现并处理潜在的骨骼和妇科问题。