青岛新万增养老院：远离认知症四大策略

认知症不仅给患者带来身心痛苦，也给家庭和社会带来沉重负担。为了有效预防认知症，保护大脑健康，青岛新万增养老院指出，以下四大策略显得尤为重要。

一、规律生活与适度锻炼

规律的生活作息和适度的身体锻炼是预防认知症的基础，青岛新万增养老院建议，老年人应保持每天按时起床、洗漱、吃饭、午睡的规律生活，避免昼夜颠倒，这有助于维持身体的生物钟和内分泌系统的稳定。此外，适度的身体锻炼也是必不可少的。老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、太极拳、瑜伽等，这些锻炼不仅可以增强身体素质，还可以促进大脑血液循环，提高大脑的认知功能。

二、大脑训练与记忆强化

大脑训练是预防认知症的重要手段，老年人可以通过各种方式锻炼大脑，如玩填字游戏、数独游戏、阅读书籍、学习新技能等。青岛新万增养老院专家提醒，这些活动可以刺激大脑皮层，提高大脑的活跃度和认知能力。同时，记忆强化也是必不可少的。老年人可以通过反复记忆、联想记忆、图像记忆等方式来强化记忆能力，减少记忆力下降的风险。例如，可以定期回顾过去的事情，讲述自己的经历，或者通过写日记、制作相册等方式来记录生活，这些都有助于提高记忆力和认知能力。

三、健康饮食与营养补充

健康饮食和营养补充也是预防认知症的重要措施，老年人应保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，这些营养物质对大脑的健康至关重要。同时，青岛新万增养老院认为，应避免摄入过多的油脂、糖分和盐分，以免对大脑造成损害。此外，一些富含卵磷脂的食物，如花生、大豆、毛豆等，也有助于提高记忆力。老年人可以根据自己的身体状况和口味偏好，制定合理的饮食计划，保证营养均衡。

四、社交活动与心理健康

老年人应积极参与社交活动，与家人、朋友、邻居等保持联系，这有助于缓解孤独感和抑郁情绪，提高生活质量。同时，老年人还应关注自己的心理健康，学会调节情绪，保持积极乐观的心态。青岛新万增养老院建议，可以通过参加兴趣小组、志愿者活动等方式来丰富自己的生活，增加社交互动，这也有助于提高大脑的认知功能和适应能力。