青岛新万增养老院：冬季老年人预防抑郁

随着冬季的到来，气温逐渐降低，老年人的户外活动时间减少，长时间待在室内，缺乏与人交流的机会，加上冬季昼短夜长，阳光照射减少，人体生物钟难以适应光照时间短的变化，导致生理节律紊乱，进而出现情绪与精神状态的紊乱。青岛新万增养老院温馨提醒：为了有效预防老年人冬季抑郁，建议从以下几个方面入手。

一、保持生活规律，提高睡眠质量

老年人应按时作息，保证充足的睡眠时间。青岛新万增养老院指出，良好的睡眠有助于调节情绪，提高生活质量。同时，要注意保持室内空气流通，避免长时间待在封闭的环境中。

二、参与文体活动，保持心情愉悦

老年人可以多参加一些能振奋精神的文体活动，如跳舞、打拳、书法、绘画等。青岛新万增养老院专家指出，这些活动既能锻炼身体，又能通过交流增加与人的互动，避免心理自闭。此外，听轻松愉快的音乐、读健康向上的书籍也是不错的选择。

三、加强营养，改善饮食结构

合理的饮食对于预防抑郁有着良好的作用，老年人应适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘等。同时，要注意补充蛋白质和维生素，避免营养缺乏而影响情绪。

四、多晒太阳，有效缓解抑郁

冬季的阳光温暖而不炽热，老年人可以多晒太阳，通过光照来抑制松果体褪黑素分泌，振奋精神。青岛新万增养老院指出，对于老年朋友在晒太阳的同时，可以配合散步、听戏、唱歌等活动，达到一举多得的效果。

五、关心陪伴，提供精神支持

子女应多关心陪伴老年人，经常回家看看，与他们聊天谈心，了解他们的需求和感受。青岛新万增养老院指出，对于独居老人和空巢老人，更应给予特别的关注，避免他们感到孤独和无助。

此外，青岛新万增养老院专家还提醒，老年人一旦出现抑郁症状，应及时就医治疗。抑郁症是一种心理性疾病，需要专业的心理治疗和药物治疗。家人应给予患者充分的理解和支持，帮助他们度过难关。