青岛新万增养老院：降低失能失智五大技巧

随着人口老龄化的加剧，失能失智问题已经成为一个日益严峻的社会挑战。青岛新万增养老院温馨提醒，为了提高老年人的生活质量，在日常生活中我们要掌握合适的技巧，通过科学、全面的方法来预防或延缓失能失智的发生。

一、均衡营养，保障大脑健康

大脑虽然仅占我们体重的2%，但它消耗了我们日常能量供应的约20%。因此，均衡的饮食对于维护大脑健康至关重要。青岛新万增养老院指出，地中海饮食与更好的大脑功能和更低的痴呆症风险有关。这种饮食方式强调全谷物、蔬菜、水果（特别是浆果）、坚果、豆类和油性鱼类的摄入，同时限制糕点、糖果、油炸食品和奶酪等高糖、高脂肪食物的摄入。通过遵循这种健康的饮食模式，可以为大脑提供充足的营养，降低痴呆症的风险。

二、适度锻炼，增强身体素质

对于老年朋友来说，每周至少进行150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度锻炼，可以显著提高大脑的功能和认知能力。即使无法达到这个目标，每天只需7500步的步数也足以改善大脑体积。青岛新万增养老院温馨提醒，锻炼不仅可以增强心肺功能，提高血液循环效率，还可以促进大脑神经元的生长和连接，从而延缓认知衰退。

三、积极社交，保持心理健康

据研究表明，社会孤立和孤独与抑郁和认知衰退的风险增加相关。因此，青岛新万增养老院建议，老年人应积极参与社交活动，如与他人共同生活、参与社区活动或每周见家人和朋友。这些活动可以刺激注意力和记忆，增强大脑的网络连接，从而有助于保持认知健康。

四、终身学习，激发大脑活力

学习对大脑有保护作用，而终生继续学习的人患痴呆的风险较低。青岛新万增养老院专家认为，老年人可以通过学习新语言、尝试新运动、玩乐器和做谜题等活动来保持大脑的活跃度和灵活性。这些活动可以激发大脑神经元的连接和生长，从而延缓认知衰退的过程。

五、健康管理，预防慢性疾病

慢性疾病如高血压、糖尿病等是痴呆症的风险因素。因此，青岛新万增养老院建议，老年人应定期进行健康检查，及时发现并治疗这些疾病。同时，还应遵循医生的建议，合理使用药物，避免药物滥用或误用对大脑造成损害。