青岛新万增养老院老人忌“五久”

老人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和关节都在减弱。有的老人走多了腿酸，站久了腿软，坐久了脚麻，卧久了背酸，看久了眼花。青岛新万增养老院温馨提醒，老人想要安度晚年，享受幸福快乐的生活，生活中一定要注意忌“五久”。

一、行走不能太久

老年人脏腑慢慢衰弱，精神慢慢萎靡，关节功能不良，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。有很多老人认为多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步。青岛新万增养老院专家指出，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000-4000步比较合适，步行速度不宜过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累，要立即停下来休息，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。

二、站立不能太久

老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利,长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其对于有“三高”的老人来说，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易摔倒诱发中风。青岛新万增养老院建议，老年人平时站立时间不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。晚上睡觉前可以泡泡脚，躺着时把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

三、坐着不能太久

有很多老人因为喜欢看电视、喜欢下棋、喜欢喝茶等，一下就会久坐很长时间，这样对身体健康是很不利的。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，老人骨质疏松的进程会大大加快。青岛新万增养老院指出，久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平稳，肺活量会减少，呼吸功能会减退。建议老年朋友每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

四、卧着不能太久

有些老人不爱与人交流，也不爱运动，总喜欢卧在沙发上闭目养神，或躺在床上睡觉，虽然卧着很舒服，但长期下去是不利于身体健康的。老年人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致这些部位发红和溃烂。由于缺乏运动，长期久卧会肌肉萎缩和肌力减弱，肌肉的力量也会随之减少，伴随肌力下降，还会形成肌肉萎缩。所以，青岛新万增养老院专家温馨提醒，老人不能长期久卧，每次卧床的时间不要超过1个小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时用力不要过猛，要慢慢起来，最好到室外走走。

五、用眼不能太久

人老了，都会不同程度出现视力下降、老花眼、青光眼等。对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾，轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降，重则血管破裂、出血，甚至致盲。青岛新万增养老院建议老年朋友，看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼。在日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可以使眼肌经常得到锻炼；还可以经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。