青岛新万增养老院冬季预防心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季节，每到冬季都会有因心脑血管疾病而死亡的人，近年来我国心脑血管疾病的发病率和死亡率一直居高不下，每12秒可能就有一个人因为心血管疾病离开，所以，青岛新万增养老院专家温馨提醒，老年朋友冬季做好预防心脑血管疾病是重中之重。

一、饮食控制

老年朋友要低盐低脂饮食，青岛新万增养老院专家建议，每日食盐总量<5克，胆固醇300mg以内，糖25g以内，多吃水果、蔬菜，以及奶制品和鱼禽蛋肉等优质蛋白质，多吃易消化及富含膳食纤维的清淡食物，适量饮水，保持大便通畅，戒烟限酒。

二、进补要适宜

冬季进补当然是重要的，但是不能盲目进补，尤其是很多人会采用进补热性食物和滋补药酒，这样不但对健康没有好处，还很容易加重病情，因为在冬季人们运动本来就少，再补进大量的滋补品，非常容易造成血脂增高，成为诱发心脑血管疾病的因素。所以，青岛新万增养老院建议，老年朋友冬季进补一定要根据个人的体质进行。

三、合理运动

合理运动包括运动的时间、运动的强度以及运动的方法，包括年轻人跑步(早晚不适宜户外)、跳绳、骑车，老年人太极拳、广场舞、八段锦、散步(7千步)；活动前要注意热身，适当运动可以加速血液循环，对心脏健康有帮助，因为运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。但是，运动要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动不少于5天。对于年龄大的老人家，最好不要在晨起时突然大幅度锻炼，这样导致神经兴奋性突然增高，非常容易诱发心脑血管疾病，最好是等太阳升起来之后再去锻炼，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

四、改善情绪

情绪大幅度的波动都会严重影响心脑血管疾病，生气、过于悲伤、过于高兴都是心脑血管病的大忌。青岛新万增养老院指出，对于已经罹患冠心病、高血脂患者更要注意，一定要控制好自己的情绪，保持心平气和，尽量少生气。