青岛新万增养老院冬季防护小常识

肺作为人体最“娇嫩”的器官，也是人体最易失守的第一道防线，冬季是呼吸系统疾病频发季节，平时注意一些生活细节，保养好自己，平平安安度过冬天迎接春天是老年人最大的期望。下面，青岛新万增养老院就给老年朋友分享一些冬季防护小常识：

1、晨练好不好？

生命在于运动，适当的体育锻炼可以提高免疫力，很多老年人有早起晨练的习惯，但是冬季晨练不可取。一则早晨温度低容易诱发呼吸道疾病；再者冬季早晨空气质量差，尘埃中存在大量细菌病毒，很容易引起呼吸道疾病。青岛新万增养老院专家指出，有晨练习惯的老人可以在九、十点钟阳光充足、阳气上升时外出做一些适合自己的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，不但可以增强耐寒能力，还可以增强机体耐力和呼吸道抵抗力。

2、室内如何通风?

我们生活中会自制一些“雾霾”，如吸烟、做饭时产生的油烟等，室内不通风等于慢性自杀。寒冷的冬天，一般居室都是比较密闭的，开窗通气次数远远少于温暖的季节，每天通风30分钟可有效降低室内的一氧化碳、可吸入颗粒、甲醛、挥发性有机物等，有效地改善室内空气质量。

3、室内温度多少为宜？

肺脏对空气的温度是很敏感的，这就导致冬季肺病高发。青岛新万增养老院指出，当环境气温下降时，人的鼻咽部温度一旦低至32℃以下就为病毒提供了合适的生存与繁殖条件，而且低温使鼻腔对病毒的灭活能力减弱，容易造成病毒感染。因此，冬季室温以调节在18～22℃为宜，昼夜温差在4～6℃最好。所以，保持合适的室温很重要，注意尽量保证室温的恒定，不要忽冷忽热，忽高忽低。

4、冬季老年人吃什么好？

冬季人体需要充足的热量来抵抗寒冷，对于老年人来说，能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物，其次老年人应该注意脂肪摄入不能过多，尤其是患有慢性疾病的老人不应多吃肉类食品。青岛新万增养老院建议，老年朋友多吃富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等，富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品，可增加人体耐寒和抗病能力，是老年人过冬的优良食材。

5、如何保证充足的休息？

中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，充足的休息尤为重要。青岛新万增养老院指出，很多老年人的习惯不利于睡眠，尤其是在冬天窝在家里抽烟、饮酒、喝浓茶等，这些习惯会造成失眠，时间久了抵抗力下降，就容易患病。另外，晚上不要多喝水，尤其是就寝前喝太多水，导致夜尿增多，也会严重影响睡眠。

6、感冒药需要常备吗？

随着冬季的到来，早晚温差开始慢慢增大，室内外温差也较大，机体适应能下降，所以很多人就会在无意中被感冒“找上门”。青岛新万增养老院专家温馨提醒，密集场所很容易造成交叉感染，因此家中备点感冒药“小病自医”还是很有必要的。