青岛新万增养老院冬季做好骨骼”防卫战”

冬季是一年中寒冷的时节，骨骼也变得较为脆弱，特别是对本患有骨质疏松症的老年人来说，骨骼健康问题成为冬季“心头病”，天寒地冻，尤为担心的骨折问题随时可能出现。青岛新万增养老院温馨提醒，老年朋友冬季一定要注意保护骨骼。

一、注意防滑

老年人应急反应能力较差，绝大多数老年人又有骨质疏松，所以老年人在冬季更容易骨折。青岛新万增养老院专家温馨提醒，防跌倒摔伤首先要做到雨雪天气尽量不要出门，必须出门时注意穿轻便保暖的衣服和舒适防滑的鞋子，必要时辅助拐杖或手杖行走。同时，在家活动时也要注意家里防滑防摔倒，地面保持干燥避免因地面有水滑到，尽量不要穿拖鞋行走，卫生间内增加扶手，浴室内做好防滑措施等。

二、多晒太阳

冬季人体会出现血液循环慢，室外活动减少，太阳光照射时间短也容易出现骨质疏松。青岛新万增养老院指出，对于老年朋友来说，经常晒太阳是很好的补钙和预防骨质疏松办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。有的老人不愿到户外，只在窗户旁边晒晒太阳，以促进钙吸收，但这样做其实适得其反。研究表明，玻璃会滤掉阳光中的部分紫外线，从而阻碍人体内维生素D的合成，对于缓解钙流失、增强骨质没有好处。因此，晒太阳还是应该到户外。

三、加强营养

饮食营养与骨质疏松症的发生有很大关系，可适量补充鱼、动物肝脏、蛋黄及豆制品等含有丰富的钙和维生素D的食物。除了钙和维生素D以外，蛋白质和维生素C及其他微量元素也是必不可少的。所以，青岛新万增养老院温馨提醒，老年朋友也要多吃肉、蛋、奶以及蔬菜水果等食物，全面均衡补充骨骼健康所需营养成分。

四、适度锻炼

坚持适当运动，进行长期循序渐进的运动，这样不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。青岛新万增养老院建议，老年人活动锻炼一般要选择活动强度不大的运动比如散步，慢跑，打太极以及游泳等。活动锻炼时一定要防跌倒摔伤及运动损伤，选择合适的锻炼时间及场地也是很重要的。

青岛新万增养老院温馨提醒，老年人在冬季一定要注意以上建议，避免出现骨折等骨骼健康问题。当现骨骼健康出问题了，要及时寻求正规医院医生的指导和治疗，为自己铸造一副坚固结实、活动自如的健康骨骼，为幸福生活作好保障。