青岛新万增养老院预防骨质疏松和防跌倒的五大措施

骨质疏松和跌倒作为老年人常见的健康隐患，不仅影响生活质量，还可能带来严重的身体伤害甚至生命危险。青岛新万增养老院温馨提醒，为了帮助老年人更好地预防骨质疏松和跌倒，要做好以下五点关键措施。

一、健康饮食，强化骨骼

健康饮食是预防骨质疏松的基础，青岛新万增养老院建议，老年人应保证摄入足够的钙和维生素D，这两种营养素对骨骼健康至关重要。钙是构建骨骼的重要物质，而维生素D则有助于促进钙的吸收。建议老年人多吃富含钙的食物，如乳制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，并适当补充维生素D，如多晒太阳或服用维生素D补充剂。此外，均衡饮食，适量摄入蛋白质和其他营养素，也是保持身体健康的重要一环。

二、适度运动，增强体质

适度运动对于预防骨质疏松和跌倒具有重要作用，因为运动可以增加骨骼负荷，促进骨骼生长和强化，同时提高肌肉力量和平衡能力。青岛新万增养老院专家温馨提醒，适合老年人的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等低强度有氧运动，以及哑铃、弹力带等力量训练。这些运动不仅有助于防止骨钙流失，还能增强身体的协调性和稳定性，减少跌倒的风险。

三、改善环境，减少隐患

老年人居住环境的安全性对于预防跌倒至关重要，家庭环境应保持宽敞明亮，地面应选用防滑材料，避免打蜡和潮湿。青岛新万增养老院指出，对于老年朋友厨房和卫生间等易滑倒区域应安装防滑垫，并保持清洁干燥。家具摆放应避免过于密集，留出足够的行走空间，并确保边缘光滑无尖锐物。同时，安装夜灯和感应灯，确保夜间起床时有足够的光线。此外，定期检查家中设施，如门窗、锁具、电器等，确保其正常工作，减少因故障导致的跌倒风险。

四、合理用药，避免副作用

许多老年人因患有多种慢性疾病而需长期服用多种药物。然而，一些药物可能会增加跌倒的风险，如降压药、降糖药、利尿药、镇静催眠药等。青岛新万增养老院指出，这些药物可能导致头晕、平衡障碍等不良反应，从而增加跌倒的风险。因此，老年人应严格按照医嘱用药，避免自行增减剂量或更换药物。如遇身体不适，应及时到医院就诊，调整药物剂量和用药时间。

五、提高意识，加强防护

许多老年人由于不愿麻烦子女或存在不服老的心理，往往忽视自身的安全问题。因此，青岛新万增养老院呼吁，家庭成员和社会各界应加强对老年人的安全教育，提高他们对跌倒风险的认识。同时，鼓励老年人使用辅助用具，如拐杖、助行器等，以提高行走的稳定性和安全性。此外，定期进行身体检查，及时发现并治疗可能诱发跌倒的基础疾病，也是预防跌倒的重要措施之一。