青岛新万增养老院秋季养生攻略

秋季是让人很舒适的季节，但青岛新万增养老院专家认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉，是老年人易发病的时节。所以，对于老年朋友来说，一定要注意这几点。

 

一、饮食：滋阴润肺

 

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。青岛新万增养老院专家温馨提醒，进入秋季，天气干燥，对老年人呼吸系统有所影响，梨是最适合老年人食用的水果，尤其是在干燥的秋季，雪梨不但汁多味甜，还能润肺去燥。老年朋友可以用雪梨熬成雪梨粥，每天晚上喝一碗。

 

二、睡眠：每天睡多一小时

 

处暑之后，秋意渐浓，天气变凉，人容易感到疲劳，青岛新万增养老院建议老年朋友应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。同时，老年人秋季需要经常参加一些户外运动，这样不仅有助养生保健，还可以有助睡眠、改善睡眠质量。老年人秋季入睡应选择高度和软硬度适中的枕头，床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软，被褥轻软、透气。

 

三、穿衣：适当增衣

 

秋季，老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。因为领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，造成血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状，青岛新万增养老院指出，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，极容易发生晕倒甚至休克。同时，也不要穿腰口紧的衣服，腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，影响这些部位的血液流通与营养供应，而且可使腰痛加重。

 

四、运动：运动量不宜太大

 

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。青岛新万增养老院指出，老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，提高耐寒能力，不要穿着单衣到户外去活动。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。