青岛新万增养老院高血压平安度夏五注意

夏季环境温度升高时，人体启动环境适应机制，表现为心率加快、心排血量增多、皮肤血管扩张、血流量增加和大量出汗散热。青岛新万增养老院指出，老年高血压患者出汗较多又会引起水盐丢失，血容量减少，血液黏稠度升高，易发生血栓。因此，盛夏时节老年高血压患者中风和心肌梗死发病率明显高于其他季节，一定要提高警惕。

一、低盐饮食

低盐指每日摄入食盐量不超过5g，包括隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。同时保持低动物脂肪和富含维生素、富含纤维素的饮食，增加对富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入。青岛新万增养老院专家提醒，肾功能良好的人群可以选择低钠富钾盐，肾功能不全者，补钾前需咨询医生。对于易发生餐后低血压的老年人，可适当改变膳食成分配比，减少碳水化合物摄入。

二、适当饮水

在夏天高温环境里，人体的水分排出量约3300mL，大运动量锻炼时体内排出水分约6600mL，需根据排泄量调整饮水量。青岛新万增养老院指出，尤其对于老年人，有出现餐后低血压的情况，建议餐前饮水350mL至480mL，可使餐后血压下降幅度减少20mmHg，并有效减少相关症状的发生。

三、烟酒慎用

吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5次～20次、收缩压增加10mmHg～25mmHg。此外，青岛新万增养老院建议高血压患者不饮酒，若饮酒男性每日酒精摄入量不多于25g，女性减半量，即每日酒精摄入量不多于12.5g。

四、平和情绪

紧张、易怒、情绪不稳，都会使血压升高。患者可以试着改变自己的行为方式，遇事冷静、沉着，避免情绪激动及过度紧张、焦虑；当有较大的精神压力时，可以向朋友、亲人倾诉，或通过参加轻松愉快的业余活动释放压力。培养一两个兴趣爱好，使自己生活在最佳最舒适的环境中。

五、适量运动

适当加强运动可改善神经、血管的调节功能，有效降低血压。青岛新万增养老院指出，老年人可选择动作较为舒缓的运动，如太极拳、慢走等。尽量保持每天都进行持续30分钟～60分钟的有氧运动，或每次至少10分钟、累计每天30分钟～60分钟的间歇运动。运动时间最好选择在温度相对较低的傍晚，同时要注意循序渐进，量力而行。避免过快地变动体位和长时间站立，减少直立性低血压的发生。