青岛新万增养老院“五招”应对功能性便秘

    老年人因运动少、生理功能下降、基础疾病和服用多种药物等原因好发便秘，据统计，我国60岁以上老年人便秘患病率高达22%以上。青岛新万增养老院指出，老年朋友如果由于长期大便干燥、排便困难，会直接引发或加重肛门直肠病变，还会导致头晕、心悸、乏力、烦躁不安、失眠、注意力不集中、口臭等多种症状，长此以往严重影响老人身心健康。今天，我们就为老年人科普“五招”应对功能性便秘。

    一、合理膳食，增加膳食纤维

    老年人应注重膳食调理，多吃粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物，如薯类、全谷粗粮、玉米、芹菜、丝瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。青岛新万增养老院专家指出，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。此外，适量饮用含益生菌的酸奶也有助于维持肠道菌群平衡，进一步缓解便秘。

    二、充足饮水，软化粪便

    在保证食物摄入的同时，青岛新万增养老院专家指出，老年人应养成定时和主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。每日饮水量应保持在1500ml以上，并尽量做到少量多次。晨起空腹时，可先饮一杯温开水或蜂蜜水，以湿润胃肠道、软化粪便，促进排便。

    三、适量运动，促进肠道蠕动

    适量的有氧运动，如散步、打太极、广场舞等，能够加快肠道蠕动，促进粪便排出。青岛新万增养老院建议，老年人可根据自身身体状况，选择合适的运动方式，并坚持锻炼。此外，腹式呼吸、提肛运动、腹部按摩等锻炼方式也有助于增强肠道功能，缓解便秘。

    四、建立良好排便习惯

    老年人应养成晨起排便或餐后一小时排便的定时排便习惯。排便时，应集中注意力，避免听音乐、看手机或报纸等行为，以缩短排便时间。青岛新万增养老院温馨提示：良好的排便习惯有助于形成规律的肠道生物钟，减少便秘的发生。

    五、保持乐观情绪，缓解精神压力

    精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人应保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，与家人朋友多沟通交流，缓解精神压力。对于存在心理问题的老年人，可寻求专业心理咨询师的帮助。