青岛新万增养老院高温天气老年人要安稳度夏

老年人身体机能有所退化，体质相对虚弱，对温度改变的感知和响应会变得迟钝，还有可能伴有基础疾病，在高温天气下会更容易受到影响，是易受高温天气影响的重要人群。因此，青岛新万增养老院温馨提醒：老年人群高温天气更需要注意日常生活方式。

1.及时补充水分

夏季要养成补充水分的习惯，成年人每日水的摄入量约为1500毫升至2000毫升（不包括食物中的水分）。青岛新万增养老院专家建议老年人最好喝温开水，避免快速大量喝冰水。有糖尿病的患者血液黏稠度更高，需要补充更多水分。

2.饮食宜清淡

老年人日常应选择清淡易消化的食物，同时还要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。青岛新万增养老院专家建议，老年朋友最好少吃或不吃冷饮、含酒精或糖的饮品，或者高油高脂、辛辣刺激的食物。日常饮食避免高脂、高糖、高淀粉的食物，适当增加粗粮在饮食中的比例。

3.补充电解质和维生素

夏季出汗较多，容易导致电解质紊乱，补水的同时要及时补充电解质和维生素。夏季还可适当多吃些具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、银耳等。

4.活动宜适量

老年人要避免进行强度过高的运动，日常身体活动要量力而行。青岛新万增养老院指出，晨练不宜过早，也要避免在烈日的直射下锻炼。适当运动有助于控制体重，降低脑卒中风险，但要结合自身情况，控制好运动强度和运动时间。选择清晨、傍晚锻炼，避开高温时段，以有氧运动为主。关注天气预报，气温过高时应避免室外活动。如必须外出，应做好遮阳准备。。

5.控制洗澡频次

高温天气，老年朋友的洗澡频次也有所增加。殊不知，洗澡水温不适、时间不对，会引发心悸、头痛、血栓、冠状动脉痉挛等问题。青岛新万增养老院专家指出，夏季人体容易出汗，此时皮肤毛细血管属于扩张状态，洗澡要控制好水的温度，不宜过高，也不宜过冷，一般控制在38℃至40℃比较适宜。尤其是中老年人，以及患有冠心病、高血压、中风、心律失常等人群，要尽量避免洗冷水澡。

6.情绪宜平稳

老年人要尽可能保持精神安静、心情舒畅，避免情绪失控。起居有节，保证充足睡眠。青岛新万增养老院指出，老年朋友每天应保证充足的高质量睡眠，一般7至9小时较为合适。若天气闷热时夜间睡眠不佳，可在午间小睡30分钟左右补眠。

7.环境宜舒适

气温过高时，老年人可以适当开启空调。首先，要做好空调的清洁，温度不宜设置太低，室内外温差要适度，一般屋里比屋外低5℃～8℃为宜。青岛新万增养老院温馨提醒，使用空调和电扇时要注意不能直接对着老人吹，尽量减少炉灶、烤箱等的使用，如使用应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

8.坚持科学用药

对于患有慢性疾病的老年人群，还要遵医嘱，坚持科学用药，坚持监测血压、血糖、血脂水平。若血压和血糖波动较大或控制不佳时，或其他身体不适情况，及时到医院就诊，调整药物的使用。