青岛新万增养老院伏天如何避暑

炎炎夏日，大家都会想各种方法避暑，尤其是进入三伏天后，避暑尤为重要。那么伏天该如何避暑呢？青岛新万增养老院给出以下建议：

伏天科学避暑

多食苦

常吃苦味菜和各种瓜类：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋可以泄暑热和燥暑湿；冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜均可以解暑热，冬瓜利尿消炎、清热解毒，丝瓜解暑祛风、化痰凉血，黄瓜中的纤维素可以降低胆固醇并有助排便，南瓜补中益气、消炎止痛。注意不要食用过量，苦味可以清除实热、清燥，同时也会伤阴液，大量食用可能损伤阳气，体质虚弱尤其是脾胃虚弱的人不可过多食用苦味菜。

勤补水

应及时补充水分，要慢慢喝水，定时喝水，喝沸腾冷却后新鲜的温开水，最好喝加淡盐（或糖）的温开水，还可以喝一些稀释的电解质饮料，水或饮料从冰箱中拿出后要放置到8~14℃左右再喝。不要渴了猛灌冰水，不要喝生水、“陈”水，果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

穿着清凉，注意防晒

外出时戴帽子可以减缓头颈吸热的速度；浅色的衣服如纯棉及聚酯合成的衣物较为透气；外出时应在皮肤上涂些防晒护肤品，还要备一些常用的防晒用品，如遮阳衣物、遮阳伞、太阳眼镜等。不要一味地少穿衣服，这可能造成皮肤被晒伤。尽量不要佩戴金属首饰，容易引发接触性皮炎。

合理使用空调

居住的房屋温度以26℃为宜，使用空调时室内外的温差不要超过5℃；突然从热的地方进入有空调或风扇的地方，不可让空调、风扇、冷风机等直吹人体。

适当进行户外活动

夏季应注意锻炼身体，呼吸新鲜空气，但应注意要避开阳光最强烈的时间段，并避免在活动时被阳光直射。进行户外活动时宜选择太极拳、散步等低强度运动。

生活中注意事项

留意体重变化

中暑有可能导致身体逐渐虚脱，所以如果出现体重连续几天直线下降的情况，应加以留意。

及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

备用药物

藿香正气水可以有效预防和治疗中暑，同时对于预防风寒感冒、湿热感冒也有很好的作用。风油精涂抹在人中、太阳穴、印堂等部位，可以预防中暑和感冒。清凉油、十滴水等可以祛暑、醒脑提神、止痛止痒等。上述药物，过敏者、儿童、孕妇、年老体弱以及慢性病患者应在医生指导下使用。