青岛新万增养老院三伏天老年人要去火

三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。老年人体质较弱，很多老人在伏天常感身体不适，那是因为随着年龄的增长，老人体内的阳气减少，不当的饮食习惯和生活习惯使得阳气受损严重。青岛新万增养老院指出，在三伏天做好养生，对老年人来说十分重要。

1.合理运动，补充阳气

老话常说，“冬练三九，夏练三伏。”在三伏天进行合适的户外运动和锻炼，有利于为身体补充阳气，达到强身健体的目的。因此，在三伏天运动也成为很多老人的选择。但需注意，老年人在伏天锻炼身体时，也应注意把握好合适的度。青岛新万增养老院温馨提示，夏季炎热，日照时间长，老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚，选择遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长，以30分钟内为宜。过度出汗反而会耗损健康，因此老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，切不可过度疲劳。

2. 晚睡早起，静心养气

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”夏季昼长夜短，处于阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动。进入伏天后，应晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。青岛新万增养老院专家建议，老年朋友可在11点前睡觉，早上6-7点起床，同时可保持30-60分钟之内的午睡，适当的午睡可补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。

3.饮食清淡，少吃寒凉

三伏天天气炎热，能力消耗较大，需要有合理的饮食才支持身体正常的运行。在饮食上，不宜吃得过于荤腥油腻。可适当多吃些苦、酸的食物，多喝温开水。苦味食物可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等，酸味食物如柠檬、乌梅、葡萄等，能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。此外，“去火”也是三伏天养生的必备功课，可以选择绿豆、西红柿等性凉、清暑的食物。

4.外出防暑，室内防寒

三伏天天气炎热，老年人也应该格外注意避暑。青岛新万增养老院建议老年朋友三伏天最好不要中午出门，不要长时间在烈日下暴晒，减少中暑的概率。外出时，应做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜，保持充足饮水，可随时携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。