青岛新万增养老院顺应时令有“五重”

炎炎夏日给老年人身体健康带来考验，青岛新万增养老院指出，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，做好顺应时令“五重”，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。

1、重祛暑

暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这是夏季最常见的中暑现象。夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。青岛新万增养老院指出，夏季要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

2、重避湿

湿为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，也是导致夏天有些人们消化不良现象出现的原因；青岛新万增养老院指出，湿气特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。

3、重护阳

夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一，取凉时，要保护体内的阳气。青岛新万增养老院指出，在乘凉时，老年朋友首先要特别注意盖好腹部。其次，在夏天过度贪凉容易感冒，而且严重者会出现不同程度的胃肠病，更有甚者还会患皮肤病和心血管疾病。所以，在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。

4、重选食

在盛夏人们的吃喝问题很重要，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收，所以，青岛新万增养老院专家建议，老年朋友夏天要注意补充一些营养素。特别是要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

5、重补水

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。