青岛新万增养老院老年人要重视夏季睡眠

随着夏季的到来，高温、潮湿的天气给老年人的睡眠质量带来了新的挑战。良好的睡眠对于老年人来说至关重要，它不仅关乎到身体机能的恢复，还直接影响到老年人的精神状态和健康状况。为此，青岛新万增养老院特别整理了几点老年人夏季睡眠的注意事项，以期帮助老年人度过一个健康、舒适的夏季。

一、选择合适的睡眠环境

夏季气温高，老年人应选择通风、凉爽、安静的睡眠环境。青岛新万增养老院专家建议，老年朋友的卧室应保持良好的通风，避免长时间使用空调导致空气干燥，建议每2-3小时换气一次，每次10分钟，以保持空气新鲜。同时，应确保卧室的温湿度适宜，避免过冷或过热影响睡眠。此外，还应保持卧室的整洁和安静，避免噪音和光线的干扰。

二、选择合适的寝具

老年人的皮肤较为敏感，应选择透气性好、吸湿性强的寝具。青岛新万增养老院指出，草席、亚麻席等材质更老年人使用，因为它们具有较低的凉性和良好的吸汗透气功能，有助于老年人保持身体干爽。而麻将凉席虽然具有保健按摩作用，但老年人使用时应避免长时间直接接触皮肤，以防受凉。

三、合理安排睡眠时间和方式

老年人的睡眠需求时间一般在6至8小时，但具体应根据个体差异而定。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间，因此青岛新万增养老院建议，老年人应尽量在晚上10点前入睡，早上六七点钟起床。此外，老年人还可以适当安排午休时间，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。小觉时间建议在1-2小时之间，根据年龄和季节的不同可适当调整。

四、注意睡眠前的准备

睡前应避免进行紧张刺激的活动，可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。同时，应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，以免影响睡眠质量。青岛新万增养老院温馨提示，老年朋友睡前可用温水泡脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳。此外，还可以喝一杯温牛奶，有助于安神助眠。

五、保持良好的睡眠习惯

老年人应努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间。床只是睡觉的地方，应避免在床上看书、看电视、打游戏等活动。同时，应保持卧室的整洁和安静，避免噪音和光线的干扰。如果老年人有睡眠障碍或睡眠质量不佳的情况，应及时就医，寻求专业的帮助。

六、关注身体健康状况

夏季是老年人身体容易出现问题的季节，因此青岛新万增养老院建议老年人应特别关注自己的身体健康状况。如有高血压、心脏病等慢性疾病，应按时服药，定期监测身体状况。同时，老年人还应积极参加运动，但应避免在睡前4小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠。