青岛新万增养老院老年人夏季睡眠注意事项

随着年纪的增长，睡眠不好的情况会越来越频繁的出现。青岛新万增养老院指出，炎热的夏季对老人是非常难熬的季节，尤其要注意睡眠，以确保他们能够获得良好的睡眠质量。

一、调整作息时间

1.最佳就寝时间：青岛新万增养老院指出，老年人的最佳就寝时间应在22点到23点之间，这有助于顺应夏季昼长夜短的特点，确保老年人有足够的休息时间。

2.最佳起床时间：建议老年人在5点30分到6点30分之间起床，这有助于保持规律的作息习惯。

二、确保足够的睡眠时间

1.睡眠时长：青岛新万增养老院专家指出，老年人每天应至少保证6小时的睡眠时间，以维持身体健康和精力充沛。

2.午觉：对于老年人来说，午觉（小觉）非常重要。65到70岁的老人，夏天可以睡两次觉，主要是上午九十点和下午2点到4点；70到85岁的老人，午睡时间可以控制在90分钟左右。

三、睡眠环境调整

1.光线：老年人应保持卧室的采光良好，利用自然光调整生物钟。同时，晚上应确保卧室光线柔和，避免过强的光线影响睡眠。

2.温度：夏季炎热，老年人应注意调节卧室温度，保持在适宜的范围内（如24-26摄氏度），以确保舒适的睡眠环境。

四、睡前习惯调整

1.避免临睡前吃东西：老人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏会放慢。青岛新万增养老院专家指出，如果临睡前吃东西，会加重肠胃负担，影响睡眠质量。

2.适当运动：老年人可在傍晚进行散步等适当的运动，这有助于身体放松，提高睡眠质量。但请注意，运动不宜过于剧烈，以免身体过度疲惫。

3.避免过度兴奋：青岛新万增养老院指出，老年人临睡前应避免看电视、阅读刺激性的书籍或进行其他可能引起兴奋的活动，以确保心情平静，有助于入睡。

五、睡眠注意事项

1.睡姿：老年人应选择舒适的睡姿，避免长时间保持同一姿势，以免身体僵硬。

2.避免和衣而睡：老年人午睡时不宜和衣而睡，应宽衣、解带，并盖好被子，以免着凉感冒。

3.避免吹风：老年人抵抗力较差，吹风容易感冒。因此，应避免在风口、风遁上午睡，也不宜吹着风扇或空调而睡。