青岛新万增养老院推荐这7个正确休息法

     人们总说“我很累”，却不知道究竟是哪里出了问题。青岛新万增养老院指出，高质量的休息包括7种方式，只有根据自己的实际情况，选择适宜的休息方式，才能让身心尽快恢复活力。

    1.“生理休息”：动静结合

    “生理休息”包括睡眠、坐下等静态休息，以及运动、拉伸等动态休息。建议：每天要保持7~8小时的高质量睡眠，保证规律作息。另外，再忙碌也要抽时间运动，从少次、小运动量开始，贵在坚持。

    2.“心理休息”：多冥想和深呼吸

    如今，各类心理危机事件经常霸占新闻头条，“心累”也成为网络热词，这都反映着人们对“心理休息”的强烈需要。建议：冥想、深呼吸等练习，可使人的情绪迅速恢复平静，提高专注力和工作效率，降低抑郁风险。

    3.“感官休息”：避免过度刺激

    “感官休息”就是暂时离开某种刺激，安静地待一会儿，或者转换其他的感官刺激作为调剂，使大脑不同功能区平衡运作。建议：不要长时间接受同一种感官刺激。比如，看书久了就闭上眼睛，听听音乐，或喝杯茶，闻闻花香；如果“安静”得太久，就多运动一下。

    4.“社交休息”：参与没压力的活动

    “社交休息”的关键在于暂时抛开有压力的社交，进行没有压力的社交。建议：和朋友聚会闲聊时，喜欢的话题就多聊聊，不喜欢就不参与讨论或直接离开。如果在社交活动中感到疲惫，可以适当独处，要敢于对不感兴趣的社交邀请说“不”。

    5.“创造式休息”：挖掘兴趣

    “创造式休息”即通过写作、绘画、唱歌、跳舞、做陶艺、演奏乐器、表演等，获得精神愉悦和满足。建议：选择自己喜欢的创造性活动，多尝试，如果确实感觉轻松有趣，就深入探索。也可以参与学习班、兴趣组，与志趣相投的人一起进步并坚持下去。

    6.“文化式休息”：进行文娱活动

    “文化式休息”即通过读书、看电影、欣赏表演、参观博物馆等方式来恢复活力。建议：文化式休息要从兴趣和能力出发，而不是盲目跟风攀比。最好事先做点功课，或请教比自己更了解相关领域的人，可能会有意外发现和收获。

    7.“意义型休息”：帮助他人

    “意义型休息”主要是指一些帮助他人、服务社会的活动。建议：在参与公益活动时，首先要遵从内心选择，制定合理的计划和目标，切忌盲目、过度投入钱财和精力。不妨先尝试一两次，培养参与感和积极心态，若自我感觉良好，再循序渐进。