青岛新万增养老院帕金森病患者的训练要点

俗话说，生命在于运动。对于帕金森病患者来说，运动是“良药”。青岛新万增养老院康复专家指出，适合帕金森病患者的运动方式主要包括增强心肺耐力的有氧运动、增加肌肉力量的抗阻运动或力量训练，以及提高关节活动能力的拉伸运动三大类。

 

有氧运动

 

研究表明，有氧运动有助于提高帕金森病患者的心肺耐力，改善帕金森病患者的身体状况。

 

有氧运动包括：1.与娱乐、体育和休闲有关的有氧运动。2.日常生活中的有氧活动，包括与工作和家庭相关的体力活动。3.中国传统健身术，如太极拳、五禽戏、八段锦等。

 

抗阻运动

 

抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下，主动或被动运动身体主要的肌肉群，以增加肌肉力量和灵活性。

 

这类运动包括使用运动器械（如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、阻力带等）进行的抗阻运动，以及不需要运动器械的仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等。

 

拉伸运动

 

帕金森病患者做拉伸运动可以拉伸肌肉和韧带，提高身体平衡性和协调性。这类运动分静态和动态两种。

 

在静态拉伸中，帕金森病患者可采用适宜的拉伸动作拉伸某一特定肌肉，如压肩和双臂外展拉伸（肩部肌肉）、坐位体前屈（腰部肌肉）、坐压腿和直膝分腿（腿部肌肉）等。

 

在动态拉伸中，帕金森病患者可选择合适的动作，重复主动拉伸特定肌肉。

 

建议帕金森病患者在疾病早期尽早开始体育锻炼。对于不同分级的帕金森病患者，有不同的运动频率和时长的推荐。

 

不同分级对应运动强度

 

根据Hoehn-Yahr分级标准对帕金森病进行分级：0级是无症状；1级是患者单侧身体受影响；2级是患者双侧身体受影响；3级是患者双侧身体受影响并且出现平衡障碍；4级是严重残疾，但患者仍可独自行走或站立；5级是患者无帮助时只能坐轮椅或卧床。

 

处于病程早期（0～2级）的帕金森病患者运动时间为每周至少150分钟，每次练习时间以半小时左右为宜，不建议超过1小时，每周锻炼3～5次。

 

处于病程中期的（3～4级）帕金森病患者运动持续时间不宜过长，每周锻炼2～3次，尤其要避免跌倒和外伤。

 

年轻、体质好的帕金森病患者可以适当延长运动时间，而年迈、体弱者可以酌情减少。

 

帕金森病患者在运动锻炼时，需循序渐进，开始运动时运动强度不宜过高，运动时心率不超过有氧运动最大心率的40%，运动持续时间为5～10分钟。若自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度运动。中等强度运动时，心率为有氧运动最大心率的40%～60%，建议每次锻炼不少于30分钟，如果难以坚持，可以分3次，每次10分钟。