青岛养老院教你如何延长膝盖寿命

关于“伤膝盖”“护膝”的说法网上各种各样，到底哪些行为最容易伤膝盖？青岛新万增养老院指出，跑步姿势不当、久坐不动、爬山爬楼梯、在硬地上跳绳、骑自行车姿势不对、平时不运动，突然暴走、盘腿坐、久蹲这些行为最容易伤膝盖，那么应该如何保护膝盖？

青岛新万增养老院专家指出，除了少走远路、少爬山、少上下楼、少做蹲起、避免长时间剧烈运动之外，适当的锻炼也可以促进关节的健康，缓解关节炎的症状。

1. 直腿抬高

直腿抬高可以锻炼大腿前面的股四头肌，仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。

2. 靠墙静蹲

肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼，膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。

3. 站立垫脚

站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。

肌肉力量练强了，对关节的保护作用增强，就可以安全地进行锻炼了。另外，青岛新万增养老院特别提示，运动时要佩戴护膝，正确佩戴护膝的方法是：运动时佩戴专业护膝，不运动时摘掉，主动锻炼腿部肌肉力量。