青岛养老院冬季守护肠道健康有妙招

在这寒冷冬季，怎么做可以帮助老人拥有健康肠道呢？今天，青岛新万增养老院为老人们推荐几个好习惯

饮食习惯良好

食物新鲜、多种多样是前提条件，补充足够碳水化合物可提供机体所需能量。同时，搭配富含膳食纤维的蔬果，增强胃肠动力、促进肠道蠕动，有效维持肠腔内相对稳定的状态。

当然，营养补充也讲究供需平衡。暴饮暴食、过多进补会加重胃肠负担，导致消化不良、腹胀等。

适当补充水分

进入冬季，室外环境湿度骤降，室内空调暖气运行，生活环境逐渐变得干燥。

长期饮水不足、处于干燥环境，人体长时间缺乏水分，不仅导致皮肤干裂，还可引起大便干结和排便困难。因此，冬季适当补充水分，可保持肠道畅通。

进行规律运动

不久坐，每日在饭后进行适当运动，这样有助促进身体血液循环，不让有害物质在体内长久停留。

有时户外温度过于寒冷，可酌情选择适合自己的室内运动项目，保证每日规律、适当的运动即可。

不滥用抗生素

肠道是一个充满万千种细菌的大环境，处于稳定状态时，各类细菌在有益菌领导下“和平共处”。

若长期滥用抗生素，就会打破平衡，引起肠道菌群紊乱。若出现腹泻，引起肠道有益菌大量流失，肠道内环境失调，需要适当补充益生菌以帮助止泻。

注意防风保暖

入冬后，室内外温差较大，因为换季出现的乍暖还寒，使得人体血管收缩，血液内组氨酸成分升高，胃内泌酸增多，容易引发反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状，甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。

因此，冬季注意保暖、避免冷风侵袭，是保护胃肠道健康不可或缺的重要措施。

保持心态平衡

胃肠道是一个很“情绪化”的器官，它很容易感知到人类喜怒哀乐等情绪的变化。负面、压抑的情绪会降低胃肠动力，导致食欲低下，出现早饱、呃逆、腹胀、便秘等一系列连锁反应。所以，保持心情舒畅，保证情绪稳定，也是肠道“维稳”的重要措施。

如果出现明显胃肠不适症状，且时有反复，持续较长时间得不到缓解，应及时到就诊助。