青岛养老院介绍，老年人冬季养生要点

冬至后进入“数九”，是一年中最寒冷的阶段。天地间阴极之至，阳气始生，是阴阳转化的关键节气。此时对于老年人来说养好身体，会影响一整年的健康状态。因此，青岛新万增养老院指出，老年朋友冬季养生，应注意补益心肾，预防内火。

1.防寒保暖要注意

冬天天气寒冷，会消耗人体大量的能量，进而影响身体的免疫力，是流感等传染性疾病的高发季节。而对于一些本身有较高心脑血管风险的中老年人，冬至过后，更要注意合理增加衣物，做好保暖工作，避免过度寒冷刺激带来疾病风险。当然，青岛新万增养老院专家指出，老年朋友保暖也不能穿得太厚，有的甚至达到了“捂出汗”的程度，这样反而影响身体的阳气，完全没有必要。

2.饮食调理要注意

冬季是适合进补的好时机，从养生方面来说，“温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向，青岛新万增养老院指出，老年朋友可以适量的多吃羊肉、蘑菇、木耳、豆制品等食材。但需要注意的是，一定不宜过度滋补，暴饮暴食，一些温补类的肉类食物不要吃得太多，可能会带来消化不良，还是应该以补充优质蛋白质、膳食纤维、维生素为主，注意控制油脂、糖分、盐的过量摄入。

3.运动锻炼要注意

冬天天气寒冷，昼短夜长，有些老年朋友喜欢凌晨起来，天还不亮进行晨练，实际上这样的做法，不但因为光线的问题不利于安全，也不符合健康养生的原则。冬季锻炼应顺应天时，尽量在阳光下锻炼，既可以避免过度的寒冷刺激，太阳的紫外线又能够给身体补充维生素D，更好地保护骨骼和心血管健康。

4.睡眠起居要注意

冬季到来，应该注意良好的睡眠。此时，青岛新万增养老院建议老年朋友冬季养生要顺应天时，上床睡觉的时间不妨早一点，起床的时间尽可能保持到天亮。要尽可能减少睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，白天小睡尽量保持短时间等。同时建议起床后喝杯温热的白开水，补充夜间身体流失的水分，都有助于降低心脑血管事件的发生风险。

5.心理调节要注意

“养心”也是老年朋友养生的一个重要方面，此时不要某件事得不到满足而焦虑苦闷，也不要忽然的大怒、悲伤，惊恐等，这样的一些负面情绪都会影响我们的身体健康。