青岛养老院介绍，老年人秋季户外锻炼“四不宜”

中秋已过，天气转凉，正是老年朋友户外锻炼的好季节。但秋季锻炼身体更要尊重科学，循序渐进，只有选择适当的场合、时间、地点、环境和合理的方法，才能达到锻炼身体的目的。否则，锻炼身体不得法，反而会更加有害人体健康。今天，青岛新万增养老院就为大家介绍，秋季锻炼身体注意“四不宜”，供老年朋友们锻炼身体时参考。

一、动作不宜过猛

在秋季锻炼身体过程中，有的老年朋友认为天气凉爽了，加大运动量，身体才能练好，抵抗力才会增强。其实，这种认识是不科学的。青岛新万增养老院专家指出，秋季锻炼身体不宜过猛。运动跟吃饭睡觉一样，都要适度才好。从中医理论讲，秋天是人的精气处于收敛内养的阶段。所以，锻炼也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

二、晨练不宜空腹跑步

很多老年朋友秋季喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。其实，空腹跑步，弊大于利。据研究调查发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

三、不宜在公路旁锻炼

秋季，晨练在林阴道上慢跑，呼吸清新的空气，有利于身体健康。但是，在现代城市中，随着汽车迅速增多，在马路上跑步，肺活量增加，会吸入大量的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。尤其秋、冬季节大气稳定，近地面层空气污染物受低层逆温层阻挡清晨不易扩散，是大气污染的高峰期。

四、雾天不宜户外锻炼

秋末冬初，大气层趋于稳定，晨雾明显增多，大雾弥漫景色朦胧，使人们犹如置身于仙境一般，似乎增加了晨练的情趣。殊不知，大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。青岛新万增养老院专家指出，大雾是由悬浮于近地面的水汽凝结而成的，它容纳了许多有害物质，如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。