老人睡眠不好如何调理？青岛养老院告诉你这样做

随着年龄的增长，老年人褪黑素分泌减少，会导致睡眠时间缩短。加上老年人平时活动少，很容易出现失眠多梦、记忆力减退，出现烦躁等情绪变化，严重影响老年人健康，青岛新万增养老院指出，我们可以采取一些改善睡眠的方法，让老年人拥有更好的睡眠质量。

一、要调节生物钟的变化

青岛新万增养老院建议，老年朋友要尽量使睡眠的生物钟状态与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等。

二、食疗法

据中医研究表明，好“觉”可以吃出来，老人少寐多属虚证，故应以食物清补为宜。青岛新万增养老院专家指出，小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

三、要适应生物钟的变化

青岛新万增养老院温馨提示，对于老年人来说早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。

四、良好的生活习惯

老年朋友要养成良好的生活习惯，比如：合理饮食、晚饭不过饱、睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜、尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定。

五、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内，生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。青岛新万增养老院指出，运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。