老年人睡眠不好，青岛养老院告诉你这样做

很多老年人觉得年纪大了睡眠自然是不太好，其实，对于老年人来说，良好的睡眠对于保持身体健康和预防疾病非常重要。那么老人睡眠不好怎么办呢？以下是青岛新万增养老院提出的一些建议，可以用来改善老年人的睡眠质量。

1、实行裸体睡眠

青岛新万增养老院指出老年人裸体睡眠可以有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动，同时有利于皮肤的排泄和再生作用可以帮助老年人消除疲劳，增强适应和免疫能力。

2、掌握好睡眠时间

根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。

3、养成良好的睡眠习惯

良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。因此，青岛新万增养老院温馨提示，养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

4、创造优良的睡眠条件

优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西；南北床位，睡时头宜朝北；②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

5、选择适合的睡眠姿势

一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。青岛新万增养老院老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。

6、常食用有助于安神助眠的食物

镇定安神的食物如酸枣仁和百合，百合枣仁能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善老人不良睡眠。青岛新万增养老院专家指出，酸枣仁还是目前众多安神口服液的主要成分。食用百合枣仁可选择在临睡前泡一杯百合枣仁茶，也可用百合枣仁熬制冰糖水每天早晚食用。