青岛养老院揭秘，科学补钙四大要素

补钙对于老年人来说非常重要，可以帮助维持骨骼健康和预防骨质疏松症。今天，青岛新万增养老院揭秘以下四大要素，帮助老年人科学补钙：

1. 饮食摄入

青岛新万增养老院指出，通过饮食摄入富含钙的食物是补钙的基本方法。老年人应多食用富含钙的食物，如乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆腐及豆制品、海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）等。

2. 维生素D的补充

维生素D有助于促进钙的吸收和利用，老年人由于皮肤对日照的敏感性降低，很可能存在维生素D缺乏。青岛新万增养老院建议可以通过适量的日晒或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄、鱼类等来补充维生素D。

3. 合理运动

适量的体育锻炼有助于骨骼的健康和钙的吸收，青岛新万增养老院指出老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、轻度有氧运动等。但要遵循医生建议，避免过度劳累。

4. 避免钙负荷过高或过低的食物

某些食物可能会影响钙的吸收和利用，老年人应避免大量摄入咖啡因（咖啡、茶）、盐分过多、饮料和碳酸饮料等可能增加钙丢失的食物。

此外，青岛新万增养老院温馨提示，老年人应注意定期检测钙和维生素D水平，进行血液检查，了解自身的钙和维生素D水平。如果存在缺乏或不足，应在医生指导下进行补充。如果存在骨质疏松等相关疾病，可能需要药物治疗。遵循医生的指导，并根据医生的建议补充钙和维生素D。