青岛养老院教你，五招养成良好睡眠

深度睡眠是保持身心健康的重要因素之一，特别对于老年人来说更是至关重要。今天，青岛新万增养老院就为大家分享五招小技巧，希望能帮助老年朋友养成良好的睡眠习惯。

一、坚持规律的作息时间

建立一个固定的睡眠时间表，每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这可以帮助培养身体的生物钟，使您的身体知道何时是休息的时间。青岛新万增养老院专家建议，老年朋友要尽量避免在白天长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

二、建议柔软舒适的睡眠环境

为了有一个良好的睡眠环境，确保您的卧室安静、昏暗、适度凉爽。确保您的床垫和枕头符合您的需求，提供足够的支撑和舒适感。此外，尽量避免电子设备的使用，光线和蓝光对睡眠有干扰。

三、建立放松的睡前习惯

在睡觉前30分钟到1小时内，建立一个放松的睡前仪式。青岛新万增养老院建议老年朋友可以尝试洗个热水澡、听柔和音乐、阅读一本书，或者进行深呼吸和冥想来放松身心。避免过多刺激性的活动和食物，如剧烈运动和咖啡因饮料。

四、控制饮食和饮水：晚上避免过度饮水，以免频繁起夜影响睡眠质量。避免在临睡前进食大量、辛辣或油腻的食物，这些食物可能引起胃部不适和消化困难。如果有需要，您可以选择一些容易消化的小吃，如坚果或酸奶。

五、保持适度的体育锻炼

适度的体育锻炼可以帮助促进睡眠质量。但练习时间要注意，过早或者过晚的剧烈运动可能会刺激身体，影响入睡。青岛新万增养老院专家建议，适当的活动时间是在下午或傍晚，让身体有足够的时间冷却下来。

青岛新万增养老院指出，以上是五招帮助您养成良好睡眠习惯的建议。然而，每个人都是独特的，睡眠需求有所不同。如果您有长期的睡眠问题或对睡眠习惯有特殊要求，请咨询相关专业人士的意见。