预防中风，青岛养老院有妙招

中风是一种严重的脑血管疾病，对个体的身体和心理健康造成了巨大的威胁。青岛新万增养老院指出，为了降低老年朋友中风的风险，我们需要采取积极的措施来保持心血管健康。今天，我们就为大家分享下分享一些预防中风的妙招。

一、保持健康的饮食习惯

1. 低盐饮食：摄入过多的盐分可能导致高血压，增加中风的风险。所以，青岛新万增养老院专家建议控制食物中的盐分摄入，尽量选择新鲜食材并减少加工食品的摄入。

2. 增加水果和蔬菜的摄入：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助降低高血压和动脉硬化的风险，减少中风的发生。

3. 选择健康脂肪：健康的脂肪如橄榄油、鱼油和坚果富含Omega-3脂肪酸，有益于心血管健康。同时，减少对饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，它们会增加中风的风险。

4. 限制饮酒：过量饮酒会导致高血压，增加中风和其他心脑血管疾病的风险。青岛新万增养老院建议男性每天不超过两个酒精饮品，女性不超过一个酒精饮品。

二、保持身体活动和适度运动

1. 每天进行适度的有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，至少达到30分钟，以提高心血管系统的功能和健康。

2. 增加肌肉锻炼：通过力量训练、举重或者使用弹力带等方式来增加肌肉力量，这有助于提高身体代谢和血液流动。

3. 保持活跃的生活方式：青岛新万增养老院建议老年朋友要避免长时间久坐，尽量保持身体的活动性。可以尝试一些轻松的户外活动，如园艺、打太极拳或参加舞蹈课程。

三、合理管理慢性疾病

1. 控制高血压：高血压是中风的一个主要风险因素。合理控制血压，遵循医生的建议，定期检查血压，按时服药，同时配合健康的生活方式。

2. 控制糖尿病：糖尿病会增加中风的风险，青岛新万增养老院专家建议老年朋友可通过控制饮食和药物治疗来管理血糖水平，并进行定期的血糖监测。

3. 控制血脂水平：高胆固醇和高三酰甘油水平与中风的发生有关。通过饮食控制和药物治疗来管理血脂水平。