三伏天老年人如何养生，青岛养老院告诉你

三伏天是夏季最炎热的时期，老年人在这段时间需要特别注意养生。以下是青岛新万增养老院为您提供的三伏天老年人养生建议：

1. 合理饮食

三伏天里，老年人的饮食应以清淡、易消化为主。多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。保持足够的水分摄入，多喝水、喝汤，避免过度饮酒和咖啡因饮料。

2. 注意防暑降温

老年人容易中暑，要避免长时间暴露在高温环境中。青岛新万增养老院专家建议老年朋友选择凉爽通风的室内环境，使用风扇或空调降低室内温度。外出时，尽量避免在中午时段活动，戴好宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

3. 适度运动

虽然天气炎热，但老年人仍需要适当的运动来保持身体健康。选择清晨或傍晚时段进行轻度运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动和长时间暴露在高温环境中。注意锻炼前后的伸展操和适量休息，避免过度劳累。

4. 室内外温差调节

三伏天里室内外温差大，老年人需要适应这种变化。当出门时，注意穿戴轻薄、透气的衣物；进入室内时，及时调节空调温度，避免受凉。

5. 注意个人卫生

三伏天是湿热季节，老年人容易出现皮肤问题。青岛新万增养老院指出，老年朋友要尽量保持身体清洁，勤换衣服，保持室内通风干爽。同时，注意足部护理，保持足部清洁、干燥，避免滑脱和感染。

6. 充足休息

三伏天气候炎热，老年人容易疲劳。青岛新万增养老院建议老年朋友要保证充足的睡眠时间，合理安排休息时间，避免长时间暴露在高温环境中。