青岛养老院提醒，睡眠不佳试试这样做

老年人睡眠不佳是一个常见的问题，随着年龄的增长，很多老年人会发现自己的睡眠质量越来越差，严重影响到他们的生活。青岛新万增养老院温馨提示，如果老年人想要改善睡眠质量，可以尝试以下几种方法。

一、定期锻炼

定期锻炼可以帮助老年人释放压力和焦虑情绪，增加身体的疲劳感，从而促进睡眠。青岛新万增养老院专家建议，老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，每天保持30分钟的运动时间，对改善睡眠质量非常有帮助。

二、正确的饮食习惯

老年人在晚餐后应尽量避免食用过多的刺激性食物，如咖啡、巧克力、酒类等，这些食物会影响老年人的睡眠质量。青岛新万增养老院专家建议老年人在晚餐后两小时内不要吃东西，睡前可以喝一杯温牛奶或者蜂蜜水，有利于老年人入睡。

三、创造良好的睡眠环境

老年人在睡前可以尝试创造一个安静、温馨、舒适的睡眠环境。比如可以调整室温、保持通风、调节灯光、使用舒适的床垫等，这些都会对老年人的睡眠产生良好的影响。

四、建立规律的睡眠习惯

老年人应该尽量保持规律的睡眠时间，建立固定的作息时间表。每天晚上在相同的时间上床睡觉，早上也要在相同的时间起床，这样可以训练老年人的身体习惯和睡眠模式，从而帮助老年人提高睡眠质量。

五、放松身心

青岛新万增养老院指出，老年人睡前进行一些放松的活动可以帮助老年人缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。老年人可以尝试音乐、冥想、深呼吸、温水泡脚等放松方式，有利于舒缓身心、减轻压力、促进睡眠。

六、注意药物选择

如果老年人需要服用药物帮助入睡，应该谨慎选择。青岛新万增养老院温馨提示，老年人在选择药物时应该遵从医师的建议，并严格按照医嘱使用。一些安眠药物可能会对老年人的身体健康产生负面影响，因此需要特别注意。