老年人如何预防跌倒，青岛养老院推荐你这样做

老年人是跌倒的高风险人群，而且跌倒后可能会导致骨折、脑损伤和其他严重的并发症。因此，预防老年人跌倒非常重要。今天，青岛新万增养老院就为大家介绍几点预防老年人跌倒的方法。

一、加强锻炼

老年人适量锻炼可以提高身体的敏捷度和平衡感，有助于预防跌倒。青岛新万增养老院专家建议，老年朋友可以选择有氧运动如快走、骑车、游泳等，以及强度适中的力量训练，如提重物、吊举、俯卧撑等。但是要注意安全，一定要在专业人士的指导下进行。

二、整理家居

老年人家里会有许多杂物，容易绊倒或滑倒。因此，要通过整理家居来减少跌倒的风险。青岛新万增养老院专家指出，可以拔掉电线、减少家具数量和减少地毯，以及保持清洁和井然有序，都是有效的做法。

三、使用辅助设备

使用辅助设备，如手杖、拐杖、步行器等，可以帮助老年人保持平衡，减少跌倒的机会。这些设备应该与身体匹配、正确使用。常见的手杖和拐杖有单脚和四脚，选择时要根据个人实际情况进行。

五、定期体检

定期体检可以帮助老年人及时了解自己的健康状况，发现和治疗任何可能导致跌倒的潜在问题。例如，眼睛视力下降、耳朵听力减退、药物副作用都可能影响跌倒的风险。

六、注意饮食和保持水平的身体重量

过度或不足的饮食以及超重或过轻都可能增加跌倒的风险。青岛新万增养老院建议老年人应该遵循营养均衡的饮食原则，减少油腻和高热量的食品摄入，并尽量保持体重在正常范围内。

七、识别危险环境并采取措施

在家中或外出时，老年人应识别危险发生的地方，如不平坦的路面、楼梯、台阶等，并采取相应的预防措施。可以使用护栏、防滑垫、手扶梯、楼梯扶手等。