老年人夏季如何养生，青岛养老院有妙招

随着气温上升、湿度增高，老年人很容易受到高温、中暑等天气状况的影响，而造成身体的不适甚至伤害。今天，青岛新万增养老院从以下几个方面，为大家介绍老年人如何在夏季养生。

一、合理饮食

1.多喝水

夏季气温高，人体排汗量增加，老年人容易出现脱水现象，因此青岛新万增养老院专家指出，老年人多喝水非常重要。建议每天喝6-8杯水，同时也可以多食用水果、蔬菜等富含水分的食物。

2.清淡饮食

夏季气温高，老年人的胃口可能会变得不好，因此应该以清淡、易于消化的食物为主，避免过度油腻、辛辣和刺激性食物的摄入。

3.保证营养均衡

在保证清淡饮食的同时，还要保证营养均衡。老年人应多食用富含纤维素、蛋白质、维生素、钙等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。

二、适当运动

老年人的身体机能相对较弱，所以在夏季选择一些适合自己的运动方式是非常重要的。可以选择步行、慢跑、瑜伽、太极拳等轻度运动，同时还要注意在凉爽的时间和地点进行，避免在高温天气中进行剧烈运动。

三、保持室内通风

在夏季，老年人应该保持室内通风，以保持空气流通、降低室内温度。但是需要注意避免直接吹到身体和使用电扇过久，以免引起风寒、感冒等问题。可以选择使用遮阳、凉席等物品来降低身体的温度。

四、注意防晒

老年人的皮肤比年轻人更加脆弱，容易受到紫外线的伤害。因此青岛新万增养老院专家指出，在夏季老年人应该尽量避免在阳光强烈的时候外出，而在外出时需要涂抹防晒霜、戴好遮阳帽、遮阳衣等，以保护自己的皮肤。

五、注意防暑降温

老年人因为代谢能力下降，不耐热，更容易受到高温的影响。因此，在夏季应该注意防止中暑等情况的发生。可选择低温浴、冰带等方式降低身体温度，定时喝凉茶、食用西瓜等水果，以及避免在高温时段外出等方式来保持身体的舒适和健康。

六、保持良好心态

夏季的高温天气可能会使老年人感到压抑和烦躁，这对健康也是不利的。因此，青岛新万增养老院指出，老年人可以通过娱乐、旅游等方式来缓解自己的情绪和压力，保持良好的心态。