老年人夏季要吃好，青岛养老院告诉你掌握这几点

随着年龄的增长，老年人的代谢能力逐渐减弱，身体对营养物质的需求也随之发生改变。夏季高温天气时，老年人的饮食应该更加注重营养搭配、清淡易消化等方面，以维持身体的健康和稳定。以下是青岛新万增养老院对于老年人夏季饮食的几点建议。

1.控制热量摄入

随着年龄的增长，老年人的代谢率逐渐降低，所需热量也随之减少。因此，在夏季高温天气时，青岛新万增养老院建议老年人要注意控制摄入的热量，避免过度摄入导致肥胖、血糖等问题。一般来说，老年人每天的热量摄入量应该在1200-1500卡之间。

2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含多种维生素和矿物质，对老年人的健康非常有益。在夏季高温天气时，老年人可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，以补充身体所需的营养成分，同时还可以增强身体的免疫力，预防疾病发生。

3.适量摄入蛋白质

蛋白质是人体的重要组成部分，对于老年人而言尤为重要。青岛新万增养老院专家指出，在夏季高温天气时，老年人要适量摄入蛋白质，以维持身体的正常代谢和修复。适宜选择质量好、易于消化吸收的蛋白质来源，如鱼、禽肉、豆制品等。

4.均衡饮食营养

老年人饮食要注意均衡，合理搭配各种营养素，尽量避免单一食物的过多摄入。夏季高温天气时，应该尽量多摄入含维生素C和维生素E较多的食物，如西红柿、黄瓜、鲜枣等，以增强身体的抵御能力。

5.少吃刺激性食物

夏季天气炎热，老年人容易出现口干舌燥、胃口不佳等情况。因此，青岛新万增养老院建议在日常饮食中，老年人要减少摄入刺激性较强的食物，如辣椒、姜蒜等，以免影响身体消化吸收。同时，还应该少吃油腻和烧烤类食品，以避免引发其他健康问题。