青岛养老院支招，如何缓解老年人失眠

失眠是老年人常见的问题，其症状包括难以入睡、易醒、睡眠浅等，这些问题会给老年人带来不良的身体和心理影响。因此，对老年人的失眠问题进行缓解和治疗是非常必要的。今天，青岛新万增养老院就为大家介绍如何缓解老年人的失眠问题。

一、健康的生活习惯

1.规律的生活方式

老年人缺乏规律的生活方式可能会导致身体时钟紊乱，进而影响睡眠。青岛新万增养老院专家建议，老年人首先应建立规律的睡眠时间，每天晚上保持一定的睡眠时间，并尽量早睡早起，以便让身体适应固定的生物钟。

2.适宜的饮食

过度饮食或暴饮暴食会导致胃肠道消化负荷过重，影响睡眠。因此，青岛新万增养老院指出，老年人应该遵循“少食多餐”的原则，饮食清淡，避免进食过于油腻、刺激性食物。晚餐吃得不要太饱，晚上临睡前不要进食过酸、过甜、过咸的食物，同时还要注意饮食的热量控制。

3.适度的运动

适量的身体活动有助于老年人身体健康和睡眠质量的提升。例如散步、早晨慢跑等，但避免在晚上过于剧烈的身体锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。

4.良好的睡眠环境

睡眠环境对老年人的睡眠质量非常重要，合理的室内温度、光线、噪音都会影响睡眠质量。因此，青岛新万增养老院温馨提示，在睡眠过程中，需要保持安静、干净、通风、舒适的房间环境，维护适宜的温度和湿度。

二、心理护理

1.放松技巧

对于老年人来说，有些可能是由于情绪上的原因导致失眠。因此青岛新万增养老院专家建议，使用一些放松技巧如手部按摩、深呼吸、冥想等，并与医生或睡眠治疗师一起制定计划，以确定最适合他们的方法。

2.心理治疗

老年人失眠的一些问题可能是由于心理上的原因导致的，如情感问题和压力。因此，青岛新万增养老院指出，寻求心理治疗师或咨询师的帮助进行心理治疗也是有效的方法。通过与专业人员的交流剖析诊断，使老年人可以了解和解决他们的问题，减少情绪上的压力和焦虑。

三、药物治疗

在进行药物治疗时，青岛新万增养老院认为应遵循医生的建议，按照医嘱使用药物。药物治疗一般分为以下两类：

1.非处方药

老年人失眠的非处方药主要是安眠类药物，它们可以协助老年人入睡并保持睡眠。这类药物使用时间不宜过长，会产生依赖性。

2.处方药

如果非处方药无法缓解老年人的失眠问题，医生可能会开具处方药以辅助老年人入睡和保持睡眠。这类药物具有更强的催眠效果，但会带来更多的副作用和风险，因此药物治疗应该在医生的指导下进行。