老年人夏季失眠，青岛养老院告诉你这样做

老年人夏季因为天气炎热，常常导致失眠。如果长期失眠，会给身体健康和生活带来巨大影响，所以老年人一定要保持健康的睡眠习惯。以下是青岛新万增养老院总结的一些关于老年人夏季失眠的建议。

一、保持良好的睡眠环境

睡眠环境对于老年人来说非常重要，青岛新万增养老院专家建议老年人应该选择一个安静、干净、通风的房间来睡觉。床垫和枕头要柔软舒适，床单被褥要清洁干燥，以保证睡眠环境的卫生和舒适。同时可以使用空调或风扇等设备进行调节室温，确保在适宜的温度下入睡。

二、建立规律的睡眠时间

老年人夏季失眠时，经常出现白天困倦晚上难以入睡的情况。所以，青岛新万增养老院温馨提示，老年人夏季一定需要保持规律的睡眠时间，尤其是要严格控制午间小睡的时间，避免干扰夜间睡眠质量。

三、合理安排饮食

老年人夏季失眠时，饮食因素也很重要。青岛新万增养老院专家指出老年人要避免在晚上进食较多或过于刺激性的食物，如咖啡、茶、巧克力以及刺激性过强的调料等。合理安排饮食，适度摄入富含蛋白质和胶质的食物（如牛奶、燕窝等）有助于提高睡眠质量。

四、适当进行运动

青岛新万增养老院温馨提示，老年人夏季失眠可以适当进行一些身体健康有益的活动，如散步、打太极拳等。运动有助于消耗掉身体中过多的能量，促进新陈代谢，使得老年人更容易入睡，并且可以缓解因身体疲劳引起的失眠。

五、注意心理调节

老年人应该尽量保持愉悦乐观的情绪，并且不要过度忧虑、紧张和焦虑。青岛新万增养老院指出，老年人可以通过阅读、听音乐、看电视等方式降低自己的压力和焦虑，让自己的心情更加平静稳定。

青岛新万增养老院温馨提示：老年人夏季失眠可以采取科学有效的措施来缓解。保持良好的睡眠环境、规律的睡眠时间、合理安排饮食，适当进行运动以及注意心理调节都是有效的方法。当然，如果自己的努力和措施不能有效缓解失眠问题时，最好去医院查找原因并接受相应的治疗。