青岛养老院四种方式教老人练腿

    腿对人体的重要性想必众人皆知，可人总有老的一天。老了之后腿部活动会非常不便，同时加上衰老，会给老年人的生活带来一定的影响。

    俗话说“树老先老根，人老先老腿”，老年人一定要重视对腿部的保养，经常要锻炼腿部。下面青岛新泰康医疗养老院就来推荐4种练腿方法：

    1.壮筋补虚揉腿肚。

    感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

    2.活血化瘀干洗腿。

    “干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

    3.关节强韧多扭膝。

    膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

    4. 锻炼平衡常甩腿。

    老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

    青岛养老院的营养师对于入住养老院的老人食谱做了特别细致的研究，发现高龄老人的饮食也是颇有研究的。但是就目前我国多数老人选择居家养老，但普遍缺乏专业的护理和营养配餐。青岛养老院的医师专家特别给出了中国老年人的14条膳食建议，概括为4句口诀：二两粗三两细，主食搭配要合理；一两肉二两鱼，一个鸡蛋一把豆；一杯奶一斤菜，半斤水果防老衰；食用油吃半两，限盐6克保健康。

    青岛新泰康养老院的医师专家表示，老年人可在此基础上合理调配，烹饪出营养又健康的美食。不过，每个老年人的基础疾病不同，性别、身高、体重不同，营养状况不同，劳动强度及饮食习惯均不同，因此饮食需个性化，必要时可去三甲医院的营养门诊进行具体咨询。

    以青岛市新泰康医疗养老院的一日食谱推荐为例子，希望给老人的饮食有多帮助：

    例如：以一个身高160厘米、体重60千克的轻体力劳动的健康老年女性为例，推荐一日食谱（全日用油25克，盐5克）。

    1.早餐：低脂牛奶200毫升，燕麦片20克，杂粮馒头（玉米面粉50克），白煮鸡蛋1个，莴笋丝拌干丝（莴笋75克，豆腐干丝20克）。

    2.中餐：杂粮米饭（大米50克，荞麦25克），香菇炒青菜（香菇50克，青菜75克），青椒绿豆芽（绿豆芽75克，青椒30克），清蒸鲈鱼（鲈鱼100克，木耳若干）。

    下午点心：苹果 1个，核桃2个。

    3.晚餐：二米黑豆粥（小米20克，大米20克，黑豆20克），芹菜牛肉丝（芹菜75克，牛肉50克），蒜泥茄子75克。

    饭后1小时：低糖酸奶100毫升。