春季湿气重的人，青岛养老院来支招

中医认为，春季湿气重，困住了脾升清降浊功能，使“清气”不能上升。

湿邪经常会给人体带来很明显的不适感，比如总感觉身上油油的不清爽。时常感到疲惫，睡觉休息后也无法缓解，甚至越睡越困。大便异常，有的表现为腹泻，大便不成形、黏马桶，排完便有未排净之感；有的则表现为便秘。起床后脑袋昏昏沉沉，好像戴着很重的头盔。感觉口中发黏，伴有口臭。腹部松软、不紧实，严重者出现面部或全身浮肿。舌边有明显的齿痕，且舌苔很厚，透过舌苔看不到舌头的颜色。

如何给自己的身体“挤挤水”,青岛新万增养老院建议不妨试试以下几种方式。

祛湿药膳 可健脾化湿

淮山芡实薏米汤：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。用水浸泡淮山；薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净；全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。可健脾益气、祛湿抗疲劳，适合脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。

绵茵陈木棉花煲鲫鱼：绵茵陈30克、木棉花20克、鲫鱼一条、生姜2-3片。绵茵陈、木棉花清净去沙；鲫鱼刮鳞去腮、去内脏后洗净，放至锅里加少量油，略煎至两面鱼身金黄色；全部材料放入汤煲内加水，武火煲开后改文火煲约1小时，调入适量食盐调味便可。可清热祛湿、养肝健脾，适合湿热重，易生气，肝火旺盛的人群。

衣食住行 养成好习惯

饮食清淡。饮食应以清淡为主，吃饭不要过饱，减轻脾胃负担，增强脾胃运化能力，可避免或减少湿邪的产生。

坚持运动。现代人因脑力劳动居多，体能消耗减少，出汗较少，水液代谢的效率降低，容易生湿。

起居防潮。保持居处环境干燥和室内空气流通，被子、褥子、衣服应经常晾晒，防止湿气侵袭。

注意保暖。入春后，一些人马上脱去厚重衣物，穿衣较为单薄，长此以往容易伤及阳气，从而影响水液运化而产生湿气。

勤泡脚。每天用40℃左右的热水泡脚，每次15-30分钟即可，以助长体内阳气，亦有助于减少湿气。