乍暖还寒，青岛养老院推荐一份养生指南

雨水后天气忽冷忽热。这种天气变化对老年人的身体素质是个考验，如何应对正式入春前的乍暖还寒？青岛新万增养老院一份健康指南送给大家。

 

着装宜“上薄下厚”慢慢脱

 

立春之后，气温的回升慢，若着急脱去冬装，很容易感冒。尤其是老人、儿童、产妇以及患有心肺慢性病的患者，在气温回升并稳定在15℃之前，都不能随意减衣。

 

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒侵袭，因此宜“上薄下厚”,即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和些，不要过早穿外露足踝及过薄的鞋袜。外出记得戴上帽子、围巾、手套和口罩。

 

不同的患者需要重点保暖的身体部位也有所不同。比如，强直性脊柱炎患者做好颈、腰、胸椎等脊柱关节的保暖最重要；类风湿关节炎患者由于手足关节疼痛最为常见，应主要做好手足的保暖。对于大多数人而言，头部、颈部、腰部、肚脐、口鼻、耳朵等都是最易受寒湿邪气侵袭的部位，在“春捂”时也要给予特别关注。

 

多吃这些食物可养肝防病

 

冬春之交饮食宜多吃性味甘平的食物，调节肝火；也可适当吃些味儿冲的食物，如葱、姜、蒜等，能益气通阳、祛散阴寒，多吃以下食物能起到养肝防病的作用。

 

大蒜。大蒜中的活性物质蒜素，有助于人体抵抗感冒和流感的侵袭，增强免疫力。建议把大蒜拍碎后在室温下放一会儿，这样处理后的大蒜有扩张血管、降低血压的功能。

 

芹菜。老年人多吃芹菜对身体非常好，芹菜中黄酮类化合物含量大，且含有丰富的膳食纤维，具有促消化、降血压、降血脂、保护心血管和增强免疫力的效果。

 

菠菜。春季的菠菜是最好的，鲜嫩可口。从中医角度来讲，菠菜性甘凉，能润燥、解毒，在吃之前一定要用沸水焯一下。

 

胡萝卜。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素以及其他人体需要的维生素，β胡萝卜素在人体小肠内还能转化成维生素A.常吃胡萝卜可以让皮肤有光泽、富有弹性，有润肠的功效。

 

荠菜。荠菜是春季最有代表性的野菜，有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。

 

老年人外出锻炼“五不要”

 

早春万物萌发，一些老年人也开始了户外锻炼的计划。为了确保安全，老年人运动要做到“五不要”.

 

不要过早出门 很多老年人有晨练的习惯，但这个时节早晨气温低，可能诱发心血管疾病，患有高血压、肺心病、“老慢支”、糖尿病等慢性病的老年人晨练有风险。建议在太阳升起后再进行户外运动，最好选择12时至14时。

 

每次运动不超40分钟老年人不宜进行运动量过大的项目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等为宜。运动强度以略感疲劳为度，建议每周运动3-5次、每次运动不超过40分钟。

 

两种天气不要锻炼 一是雨雾天气不要锻炼，能见度不佳容易导致意外事故发生，而且雾滴中可能含有污染物和致病菌；二是大风天气不要锻炼，大风降温，体感温度会更低，对有慢性病的老人不友好。

 

运动时不要迎风减衣 户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔的场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。出汗后不要立即脱掉衣服，以免受风着凉。

 

运动后不要立即进食和洗澡 运动结束后立刻进食，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，至少应在20分钟至半小时后再进餐。此外，运动后也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，造成大脑与心脏供血不足，引发心脑血管疾病。