青岛养老院教你三步操养好颈椎

您是否常感颈椎疼痛不适？青岛新万增养老院指出，以下这个方法既可用于缓解颈椎病症状，又能帮助健康人群预防颈椎病。

第1步：前后俯仰看天地

站立，两脚分开约一尺，双臂自然下垂，双手五指并拢，双眼平视前方。用一手扶住后颈部，先仰头看天，然后低头看地，动作缓慢。这样前后俯仰十余次，撤回扶颈之手，头回原位，自然摆正。

第2步：左右摆头活筋骨

站立姿势同前，让头左右自然摆动，摆动角度约三十度。这样缓缓摆动时，能听到“咯噔”的响声，这是轻度移位的椎体复位的声音。响声过后，就有颈肩舒适的感觉，同时也有头目清晰的感觉。慢慢摆动十余下后，自然停止。

第3步：左顾右盼观四方

站立姿势同前，让头左右平转约九十度，能看到自己的左右肩。这样慢慢转动十余下，也可能听到“咯噔”响声，有助于轻度移位的椎体复位。

每天早晚可做两次颈椎活动三步操，每次不过几分钟，就能感到颈肩轻松，持之以恒可让人受益匪浅。如果出现手指发麻、头晕、恶心等症状者应及时到正规医院就诊，并在专业医师指导下进行练习。